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@khxibm1m58: 学会如何制香了吗？

kelly姐
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Monday 04 May 2026 01:00:00 GMT
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Comments

ahmad.roy96
Ahmad Roy :
🥰🥰🥰
2026-06-14 03:26:25
0
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Aquí en terapia 😮‍💨 #gym #gymmotivation #fy #gymrats
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1. Tríceps * TREINE PESADO * Você só precisa de dois exercícios para treinar tríceps de verdade (Eu faço extensão de tríceps e JM Press) 2. Peito * Tudo que você precisa é de 1 exercício inclinado e 1 exercício de fly * NUNCA leve o supino até a falha. A fadiga vai acumular e o risco de lesão aumenta 3. Costas * Mais repetições e menos carga. Técnica é tudo no treino de costas * Controle o peso e garanta que sua execução esteja perfeita 4. Bíceps * Exercícios na polia são excelentes para bíceps, você mantém tensão constante * Rosca spider e rosca inclinada são praticamente tudo que você precisa (Treine antebraço se quiser parecer maior de camiseta) 5. Pernas * Leve quadríceps, posteriores e panturrilhas até a falha * Leve apenas a última série até a falha. Se você é natural, não precisa destruir todas as séries 6. Abdômen * Treine abdômen nos dias de perna * Abdômen é um músculo como qualquer outro. Pare de fazer aquelas rotinas inúteis de abdômen e treine pesado, próximo da falha 7. Ombros * Contraia as dorsais durante as elevações laterais e trabalhe com mais repetições * Treine pesado no desenvolvimento e não caia nessa de ignorar o deltoide anterior. Treine ele de verdade * Não esqueça do deltoide posterior #fitfolio #gym #GymTok #motivation
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