@quangymshare: Lưu lại phần này để xem sau Giảm mỡ không phải là phép màu - mà là toán học. 0,5kg mỡ = 3.500 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 1 kg mỗi tuần, bạn cần mức thâm hụt là 7.000 calo. Đây là cách tính: 1. Đi bộ 10.000 bước ~ 500 calo. 7 ngày = 3.500 calo mỗi tuần. Đi bộ còn giúp tăng sức khoẻ của tim mạch. 2. Tập tạ Mỗi buổi tập đốt cháy ~300 calo, đồng thời giúp xây dựng cơ bắp. 5 buổi tập mỗi tuần = 1.500 calo. 3. Chế độ ăn uống Đây là phần quan trọng nhất. Nếu mục tiêu của bạn là 7.000 calo mỗi tuần, và hoạt động thể chất đốt cháy 5.000 calo... Bạn vẫn cần bù lại ~2.000 calo thông qua chế độ ăn uống. Đó là khoảng 300 calo mỗi ngày - điều này có thể đơn giản như việc bỏ bớt một trà sữa, matcha latte hoặc thay khoai tây chiên bằng rau củ, trái cây. Cộng tất cả lại: 3.500 (đi bộ) 1.500 (tập luyện) 2.000 (điều chỉnh chế độ ăn uống) = 7.000 calo mỗi tuần = giảm 1kg mỡ. Bí quyết?Chính là Sự kiên trì. Thực hiện điều này trong 10 tuần liên tiếp và bạn sẽ giảm được khoảng 10kg. #gym #giảmcân

Trường Quân 2k5

Open In TikTok:

Region: VN

Sunday 03 May 2026 09:05:01 GMT