@ahmed_kgo: ⁨ تغيير عرض القبضة لا يغيّر عضلة الباي بشكل مباشر، لأن الحركة الأساسية تبقى نفسها وهي ثني الكوع (Elbow Flexion)، وبالتالي يبقى الاستهداف الرئيسي على نفس عضلة الباي. الذي يتغيّر فعليًا عند توسيع أو تضييق القبضة هو: * راحة أكثر أو أقل بالمفصل * دخول عضلات الساعد بشكل أكبر * اختلاف بسيط بالإحساس بالحركة لكن الباي نفسها تبقى تؤدي نفس الوظيفة ونفس نمط الانقباض. يعني لما تلعب: * قبضة عريضة * قبضة وسط * قبضة ضيقة أنت ما دا تغيّر “رأس” الباي بشكل فعلي، وإنما فقط تغيّر مقدار مساهمة الساعد والقبضة، أما عضلة الباي نفسها فتبقى شغالة بنفس الميكانيكية. متى يتغيّر استهداف الباي فعلًا؟ إذا تريد تغيّر التركيز الحقيقي على الباي، التغيير ما يكون بعرض القبضة… التغيير يكون من وضعية الذراع نفسها: 1) الذراع راجع للخلف مثل: * Incline Dumbbell Curl هنا يصير شد أكبر على الرأس الطويل (Long Head) ويفيد أكثر بإبراز القمة. 2) الذراع متقدم للأمام مثل: * Preacher Curl * Spider Curl هنا يصير التركيز أكثر على الرأس القصير (Short Head) ويفيد أكثر بالسماكة والامتلاء. الخلاصة لا يوجد شيء اسمه عريض ووسط وضيق لتقسيم الباي. هذا يغيّر فقط راحة القبضة ودخول الساعد، لكن استهداف الباي نفسه يبقى شبه ثابت. إذا تريد تغيّر التركيز على الباي فعلًا، لا تغيّر عرض القبضة… غيّر مكان الذراع: * راجع للخلف = شد أعلى وقمة * متقدم للأمام = عزل أعلى وسماكة⁩

ahmed_kgo

Open In TikTok:

Region: IQ

Sunday 03 May 2026 11:46:40 GMT