@audiofull15.4: FULL | RỜI NHÀ TỪ NHỎ TÁM NĂM SAU MẸ QUỲ XIN TRỞ LẠI | ĐẬU ĐỖ AUDIO

Rosannrry

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 04 May 2026 20:29:00 GMT

189493

16016

208

2053

Music

Download

No Watermark .mp4 (172.97MB) No Watermark(HD) .mp4 (172.97MB) Watermark .mp4 (193.25MB) Music .mp3

Comments

chill guy vn :

ủa,t tưởng đoạn cuối 2 đứa kia cưới nhau chứ🤔

2026-05-05 04:26:23

213

dieuann :

nghe mà sướn rơn😇🥰

2026-05-05 04:33:13

23

🅗🅐🅟🅗🅤🅞🅝🅖 :

thèm dữ dằn

2026-05-15 08:01:15

2

phước lỏ là mặt trời nhỏ :

tus ơi mua ở đâu vậy

2026-05-05 10:41:18

8

🐑 bông và bột ⚡ :

nghe mà sướng

2026-05-05 13:41:43

6

Mikirami_✨️🎀 :

ê hay nha shop ❤️

2026-05-27 05:09:36

1

chip 🐤 :

hay🥰

2026-05-05 10:18:08

5

… :

Hay quá shop

2026-05-29 03:56:08

1

Út cưng skibidii :

Hay kinh

2026-05-25 03:27:32

1

Seon drawing :

Hay quớ🥰

2026-06-02 11:47:26

1

Ai hỏi???? :

Hay qué

2026-05-14 12:23:29

1

🫵 Bạch Nguyệt Quang 🐢 :

Full oi , Mình cưới nheo nhé ? 😘

2026-05-22 14:45:17

1

YukiLyn :

Mua shop ở đâu v shop🥰🥰

2026-05-28 01:50:29

1

rosannrry. :

2026-05-10 06:50:19

1

vy nổi loạn :

cần người dgía nk

2026-06-23 11:59:27

1

Cá mập 🦈 con ko có đu đu đu :

Đang xem ngta ăn mà nhà cũng nấu nên như kiểu mùi nó bay ra khỏi màn hình ấy chuyện sốp hay vaiz🥰

2026-05-16 04:45:39

4

To see more videos from user @audiofull15.4, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Lebih Peduli dengan Diri Sendiri, Mulai Bareng Gendes#gendesxcc26

Lebih Peduli dengan Diri Sendiri, Mulai Bareng Gendes#gendesxcc26

TOGI WENT CRAZY #clips #viral #kickstreaming

TOGI WENT CRAZY #clips #viral #kickstreaming

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

ہم ہر کسی کے لیے خود کو ثابت نہیں کرتے ہم ان کے لیے انمول ہیں جو ہمیں سمجھتے ہیں ۔ ۔ ۔ ۔ ۔ ۔ please tiktok team don't under review my video please and unfreeze my account 🥺😭😩 #unfrezzmyaccoun #unfrezzmyaccoun #morefollowers💖 #inshot #goviral

ہم ہر کسی کے لیے خود کو ثابت نہیں کرتے ہم ان کے لیے انمول ہیں جو ہمیں سمجھتے ہیں ۔ ۔ ۔ ۔ ۔ ۔ please tiktok team don't under review my video please and unfreeze my account 🥺😭😩 #unfrezzmyaccoun #unfrezzmyaccoun #morefollowers💖 #inshot #goviral

#gendesxcc26 #gendes

#gendesxcc26 #gendes

DJ TOR MONITOR KETUA X TABOLA BALE NEW REVERB SLOW BASS 🔊🎧#dj #tormonitorketua #tabolabale #trend #djviral @♪𝐀𝐯𝐞𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜🇮🇩 @asril_project

DJ TOR MONITOR KETUA X TABOLA BALE NEW REVERB SLOW BASS 🔊🎧#dj #tormonitorketua #tabolabale #trend #djviral @♪𝐀𝐯𝐞𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜🇮🇩 @asril_project

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy