@tama_fit_sn: Tu t’entraînes à la maison avec seulement 2 haltères et ton poids du corps ? Viens on gère ça 💪 Dans cette vidéo, je te montre les 3 meilleurs exercices par muscle pour prendre du muscle à la maison, sans salle : 👉 Pectoraux : pompes classiques, pompes inclinées, pompes déclinées 👉 Biceps : curl marteau, curl classique, curl prise serrée 👉 Triceps : dips, extensions au-dessus de la tête, pompes diamant 👉 Épaules : pike push-ups, élévations latérales, développé épaules 👉 Dos : tractions, rowing pronation, rowing supination 👉 Abdos : relevés de jambes, crunchs, russian twists 👉 Jambes : goblet squat, fentes avant, deadlift haltères Avec seulement ton poids de corps + 2 haltères, tu peux déjà construire un vrai physique. Le plus important : 👉 régularité 👉 intensité 👉 bonne exécution 👉surcharge progressive #musculation #Fitness #entrainementalamaison #FitnessSénégal #musculationsénégal

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Sunday 03 May 2026 20:08:53 GMT