🔥 Bora queimar essa barriga? A gordura visceral vai muito além da estética — ela está ligada à inflamação, aumenta o risco de AVC, diabetes, câncer e ainda acelera o envelhecimento. O primeiro passo é reduzir açúcar e farinhas, que são os maiores estimuladores desse tipo de gordura. Quando você consome açúcar, ocorre um pico de insulina… e isso favorece o acúmulo de gordura principalmente na região abdominal. Por isso, vale diminuir ou evitar: pão branco, doces, bolos, refrigerantes e até sucos de fruta — mesmo os naturais. No lugar disso, priorize alimentos mais estratégicos: frutas inteiras, iogurte natural, ovos, boas fontes de proteína e vegetais. Outro ponto essencial: incluir proteína em todas as refeições. Ela aumenta a saciedade, ajuda na construção de massa muscular e contribui para a redução da gordura visceral. Como referência, o consumo diário pode ficar entre 1,2 a 1,6 g por kg de peso (e, para mulheres acima de 60 anos, entre 1,6 a 2,0 g/kg). Boas fontes incluem ovos, carnes magras, peixes, frango, whey protein, cottage, tofu e lentilhas. Além disso, não negligencie as gorduras boas. Elas ajudam a manter a glicemia mais estável e reduzem episódios de compulsão alimentar. Inclua no dia a dia: azeite de oliva, castanhas, abacate e sementes como linhaça e chia. - @dr.ewertonvignolli