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Jeder sagt dir, du sollst deine Rotatorenmanschette trainieren. Aber niemand zeigt dir, wie. 👇 Eine stabile Schulter besteht nicht nur aus einer starken Rotatorenmanschette. Genauso wichtig sind der untere und mittlere Trapezmuskel, die Rhomboiden und die hintere Schulter. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um dein Schulterblatt zu stabilisieren und deine Schulter bei jeder Druck-, Zug- oder Überkopfbewegung optimal zu führen. Genau deshalb gehören diese vier Übungen regelmäßig in dein Warm-up oder deine Prehab-Routine. ✅ 2–3 Sätze pro Übung ✅ 10–15 langsame Wiederholungen oder 10–20 Sekunden halten ✅ 2–3-mal pro Woche oder vor jedem Oberkörpertraining Wenn dir die Übungen leichtfallen und du die Positionen sauber kontrollieren kannst, kannst du sie mit kleinen Hanteln oder Gewichtsscheiben (ca. 0,5–2 kg) erschweren. Bei diesen Übungen gilt aber: Kontrolle schlägt Gewicht. Hast du regelmäßig Schulterschmerzen beim Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips oder Klimmzügen, können diese Übungen ein sinnvoller Baustein sein. Sie ersetzen zwar keine individuelle Diagnose, können aber helfen, die Belastbarkeit und Kontrolle deiner Schulter langfristig zu verbessern.
Jeder sagt dir, du sollst deine Rotatorenmanschette trainieren. Aber niemand zeigt dir, wie. 👇 Eine stabile Schulter besteht nicht nur aus einer starken Rotatorenmanschette. Genauso wichtig sind der untere und mittlere Trapezmuskel, die Rhomboiden und die hintere Schulter. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um dein Schulterblatt zu stabilisieren und deine Schulter bei jeder Druck-, Zug- oder Überkopfbewegung optimal zu führen. Genau deshalb gehören diese vier Übungen regelmäßig in dein Warm-up oder deine Prehab-Routine. ✅ 2–3 Sätze pro Übung ✅ 10–15 langsame Wiederholungen oder 10–20 Sekunden halten ✅ 2–3-mal pro Woche oder vor jedem Oberkörpertraining Wenn dir die Übungen leichtfallen und du die Positionen sauber kontrollieren kannst, kannst du sie mit kleinen Hanteln oder Gewichtsscheiben (ca. 0,5–2 kg) erschweren. Bei diesen Übungen gilt aber: Kontrolle schlägt Gewicht. Hast du regelmäßig Schulterschmerzen beim Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips oder Klimmzügen, können diese Übungen ein sinnvoller Baustein sein. Sie ersetzen zwar keine individuelle Diagnose, können aber helfen, die Belastbarkeit und Kontrolle deiner Schulter langfristig zu verbessern.
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