@lar_aba: إذا كنت لا تتمرن تمرين البنش برس اعد حساباتك من جديد #تمرين_البنش_برس #تمرين_الصدر_المستوي_بالبار تمرين البنش برس (Bench Press) يُعتبر "الملك" في تمارين الصدر والجزء العلوي، وإهماله يعني تفويت فوائد هائلة. [1] إليك لماذا يجب عليك إعادة حساباتك وإدراجه في جدولك: 1. تمرين مركب (Compound Exercise) شامل: لا يستهدف الصدر فقط، بل يشرك الكتف الأمامي، والترايسيبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) في تمرين واحد. يعمل على تقوية عضلات التثبيت في الجسم بالكامل. [1, 2, 3] 2. بناء القوة الخام (Strength Base): هو أحد التمارين الثلاثة الأساسية في رياضة الـ Powerlifting (بجانب الاسكوات والديدليفت)، مما يجعله الأفضل لزيادة قوتك البدنية الشاملة. [1] 3. تطور باقي التمارين: زيادة قوتك في البنش برس ستنعكس إيجاباً على أدائك في تمارين الدفع الأخرى. [1] نصائح لضمان أقصى استفادة وتجنب الإصابة: [1, 2, 3] التكنيك الصحيح: أنزل البار ببطء حتى تلمس صدرك، ولا تفرد كوعك بالكامل (Lockout) للحفاظ على الضغط (Tension) على العضلة. الزوايا: استخدم البنش المستوي لمنتصف الصدر، والمائل (Incline) للصدر العلوي. حماية الكتف: لا تجعل كوعك على نفس مستوى كتفك، بل انزله قليلاً بزاوية 45-60 درجة لحماية مفصل الكتف. إذا كنت لا تتمرنه، ابدأ بدمجه بوزن مناسب وتكنيك سليم، وستلاحظ فرقاً كبيراً في شكل وقوة الجزء العلوي من جسمك. @HAFID FITNESS ⚡ @🖤👻 @Rs_yaser @Abacci Abdou @abdallahlabara @💯✌️BADIS ✌️💯💢💥