Vitamine
Region: DZ
Tuesday 05 May 2026 21:04:32 GMT
264345
8778
73
1744
Music
Download
Comments
𝑎ℎ𝑚𝑎𝑑⁽⇣̀🖤،!) ۽ :
سوال انا وزني 52 او عمري 19 او طولي 170 نزلت عنادي فترت شهر اقدرت ارفع 4 كيلو او بعدين بسبب ظروف انجبرت وقف بس وقت كنت بنادي كانت شهيتي فلل اكل 8 وجبات بل يوام بعد ماوقفت تراجت شهيتي بنسبت 100% او هلق رجع وزني 52 وسبب قلت الاكل بس بدي اعرف شو السبب البخلي الشهياا للكل مسكره كيف بدي حل هي القصا
2026-06-07 11:34:56
1
abood :
أنا بآكل نوعين الطعام للتنشيف والتضخيم مش عارف شو حتطلع النتيجة❤️❤️❤️
2026-06-03 14:01:26
1
. :
انا عمري 16ونص و قربت عل 3سنين تدريب وكنت وزن 55 وهسا صرت 80 هل انشف ولا لا
2026-06-02 11:37:29
1
محمود الفريجي :
التنشيف يتاخر كلش بحيث اني صار 9 ايام ملتزم واتمرن للبطن ونتيجة جدآ ضعيفة
2026-05-07 19:36:39
3
Qb :
والله العظيم ان فيه مشكله ماهي بالاكل للاعبين كمال الاجسام الفخامه هذي من المكملات الرياضيه ماهي من الاكل اكل التضخيم اللي عرضته لو جاء مع تمرين نحف وصار عضلات ماصار تضخيم
2026-05-08 11:46:16
1
𝑹𝒆𝒅𝒂😎 :
كابتن شنو اكدر اكل شي غير تونه بالعشاء لان ما احبه
2026-05-08 14:29:27
1
عِلـيَ||𝑨𝒍𝒊✨🥇 :
اريد اضخم شلون مليت من الضعف🤦🏻
2026-05-09 16:10:40
2
﮼ MUSTFA ﮼ 🪐 :
انا بدايتي بلجم واريد انشف على شنو اركز ممكن رد❤️🩹
2026-05-15 22:08:04
1
أصيل.ـالعارف :
2026-05-08 12:45:45
1
زياد :
طولي 178 وزني 80 بلشت بنادي جديد صرت اكل كتير وصرت كل شوي اجوع وصرت اعرق بنادي اكثر من العاده هل شي عادي ؟
2026-05-08 20:44:15
0
mohd hussain :
تضخيم
2026-05-08 18:08:23
0
خالد🔥🔥 :
التنشيف احسن
2026-05-08 20:02:10
1
Sa Mi :
وهذا نظام نلتزمو بيه شهر كامل أو كم
2026-05-11 22:06:57
1
Zaid Risan :
اكو طريقه ثانيه ريوك التنشيف بيض2 مقلي قليل زيت حليب بدون سكر خبز
2026-05-11 08:17:32
1
Bed.✅♥️ :
تنشيف🥺💔
2026-05-07 19:32:17
1
pipars :
ادينى برنامج للاكل ياكابتن معى التمارين معى العلم ان سنى فوق الاربعين
2026-05-07 22:01:46
1
نسكافيه☕️ :
الفطور قبل التمرين او بعده واذا قبل ايش اخذ وانا في مرحلة التنشيف
2026-05-09 14:47:10
0
Nourhan Moumati :
الله يعين😬😬
2026-05-07 20:39:03
1
Ahmèd mg :
انا بنشف وأكل كارب لانه كارب مهم لادائك ف التمرين يعني انا اكل ارز او بطاطا بس كمية محسوبه ضمن عجز سعرات
2026-05-09 16:29:04
0
omarbc7 :
والكارب وين
2026-05-07 13:32:12
1
Omar Ehab :
انا بنشف ينفع اكل موز و بطاطس مسلوقه رد ♥️♥️
2026-05-07 14:01:28
1
صافي✨ :
التضخيم هم يزيد وزن التنشيف ينقص وزن
2026-05-06 10:15:57
2
Vitamine :
التنشيف والتضخيم ماشي “حظ” ولا وصفة سحرية… هو نظام محسوب بدقة: • في التضخيم: جسمك يحتاج فائض سعرات (300–500 كالوري) + بروتين كافي (1.6–2.2غ/كلغ) باش تبني عضل حقيقي، ماشي دهون • في التنشيف: لازم عجز سعرات + تحافظ على نفس كمية البروتين باش ما تخسرش العضلات الخطأ الكبير لي يديرو بزاف ناس: يركزو غير على الميزان وينساو “تركيبة الجسم” (دهون vs عضل) نصائح ذهبية: ✔ البروتين هو الأساس (بيض، دجاج، تونة، بقوليات) ✔ تمارين مقاومة = مفتاح الحفاظ على العضل ✔ النوم 7–9 ساعات = هرموناتك (تستوستيرون/كورتيزول) تتوازن ✔ الكارديو مجرد أداة… ماشي الحل كامل ✔ الماء + الأملاح مهمين خاصة في التنشيف ⚠️إذا ما كانش تقدم: المشكل غالبًا في “السعرات” مشي في التمارين في الأخير: التنشيف = كشف العضلات التضخيم = بناء العضلات والذكي هو لي يعرف متى يدير كل مرحلة #تضخيم #تنشيف #بناء_العضلات #حرق_الدهون #تغذية_رياضية #نصائح_صحية #لياقة #Fitness #MuscleBuilding #FatLoss
2026-05-06 01:01:51
1
Vitamine :
تابعوا الجزء الثاني 💪 في القناة.. تنشيف VS تضخيم
2026-05-17 15:28:30
0
Vitamine :
تم نشر الجزء الثاني من البرنامج الاحترافي للتضخيم والتنشيف في هذا الجزء ستكتشف: • كيف تحسب وجباتك بطريقة ذكية • الفرق الحقيقي بين الأكل للتضخيم والأكل للتنشيف • أمثلة عملية محسوبة بالسعرات والبروتين • أخطاء تمنعك من بناء جسم رياضي رغم التمرين إذا تريد جسم متناسق ونتائج حقيقية… هذا الجزء مهم جدًا لك. شاهد الفيديو كامل وقلّي في التعليقات: هدفك الحالي تضخيم أم تنشيف 💪
2026-05-10 19:24:02
0
To see more videos from user @vitamine061, please go to the Tikwm
homepage.
