@aphisak_9: นักวิ่งควรเล่นเวทยังไง? Muscle Runner EP : 1 Base Phase Base Phase คือช่วงที่ซ้อมวิ่ง Zone 2 เป็นหลัก ร่างกายยังไม่ล้าสะสม คือช่วงที่เหมาะที่สุดในการปูพื้นฐานกล้ามเนื้อ ทำไมต้อง Hypertrophy? นักวิ่งส่วนใหญ่ไม่ได้มีขนาดหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากพอ ช่วง Base จึงเป็นช่วงที่เหมาะที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายมีพื้นที่หน้าตัดกล้ามเนื้อมากพอที่จะซับแรงกระแทกแทนเส้นเอ็นและข้อต่อ ก่อนเข้าสู่ Phase ที่หนักขึ้น โปรแกรมในคลิปนี้เป็นแค่ตัวอย่างจุดเริ่มต้น สามารถปรับเพิ่มหรือลดความหนักได้ตามความเหมาะสมของแต่ละคน และถ้าอยากได้ผลมากขึ้น แนะนำให้เพิ่ม Core training เข้าไปในตารางด้วย เพราะ Core ที่แข็งแรงช่วยให้ฟอร์มวิ่งมั่นคงและเพิ่มเรื่องของ Running Economy ได้ดีด้วย หวังว่าจะได้ไอเดียครับ 🙂 #นักวิ่ง #วิ่ง #soccermusclerunner

นักกล้ามที่วิ่งได้นิดหน่อย

Open In TikTok:

Region: TH

Wednesday 06 May 2026 12:18:59 GMT