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@broadiyy: dah lama ga upload wkwk
Adiya
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Region: ID
Wednesday 06 May 2026 15:24:41 GMT
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Comments
Han :
Top idaman
2026-05-07 10:10:07
12
Yasser Vibes 🇦🇪🇸🇦 :
My crush 😘❤️
2026-08-11 14:25:13
0
bolbi :
Apakah next TNLOTY!?
2026-06-15 17:07:56
1
Nuell19 :
2026-06-21 11:45:22
0
auffduque :
ngiler banget😭
2026-06-22 08:08:39
0
xxxxx :
2026-06-18 03:27:50
0
enjikkkkkk :
jangan sampe lupa upload lagi yaa!
2026-06-23 02:12:46
0
DokterGigi/DENTIST Single 💔🥀 :
Mas 😍🥰
2026-07-03 14:18:39
0
lynatysaa :
cap cip cup abang ini aku kecup🥰
2026-06-15 12:54:00
4
He(fan)estion :
Mantep bgt
2026-06-15 16:40:24
2
Piscesthingz♓️ :
Deym 😎🔥🔥
2026-05-06 20:32:22
1
Oktaiklah :
Sayangku nii ahh
2026-06-15 12:56:35
3
mbel :
anjay baby face
2026-05-07 09:59:32
1
Bagasidris :
sedep
2026-05-07 09:43:06
2
faiz :
Sayangg
2026-05-09 19:20:05
2
Aliandoherman :
duh🥵
2026-06-11 11:31:38
1
chigo :
Udh lama ga c
2026-06-09 06:17:43
0
Fornaxus :
😳
2026-06-15 14:09:31
0
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¡CUANDO LAS GANAS SON MÁS FUERTES QUE LAS EXCUSAS! 🩸💪 Hoy tocó entrenar piernas y glúteos en modo guerrera: en mis días del periodo, con dolor de cabeza y encima con el brazo izquierdo lesionado. 🥵 ¿Pero quedarnos acostadas? ¡JAMÁS! Adaptamos todo el entrenamiento usando mi banda elástica de tela para darle fuego al músculo sin usar peso en los brazos. Hicimos 4 series de este circuito: 1️⃣ Sentadillas con banda (talones elevados): Combinando bajadas lentas de 4 segundos con repeticiones rápidas seguidas. ¡Qué ardor! 2️⃣ Sentadillas Búlgaras: 15 repeticiones controladas y cerramos con 10 segundos congelada abajo en isometría. 💀 3️⃣ Abducciones de pie: Para redondear el glúteo medio, manteniendo el brazo izquierdo a salvo en la cintura. 4️⃣ Sentadilla profunda a desplante dinámico con talones elevados: Manteniéndome abajo todo el tiempo sin subir, pasando de sentadilla a desplante para dejar las piernas temblando con pura tensión constante. 🔥 En el video les muestro este último que estuvo brutal. Cerramos con 15 minutos de bicicleta para soltar las piernas (aunque me la dejaron bien ligera y sin presión, igual se sudó rico 🚴♀️). Demostrándome una vez más que la disciplina no negocia con el malestar. ¡Un paso a la vez hacia la meta! 👑✨ #LegDay #RutinaDeGluteos #BandedWorkout #FitnessReal #MujerReal
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