@rexjonnis: Fazer flexão em casa é simples — mas fazer do jeito certo é o que realmente traz resultado. Vou te explicar de forma direta e prática, como se fosse um treino raiz mesmo. 🔥 Execução correta da flexão 1. Posição inicial Mãos no chão na largura dos ombros Braços estendidos Corpo reto (como uma prancha) Abdômen e glúteos contraídos 2. Descida Desce controlando, não despenca Cotovelos levemente para trás (não abre demais) Peito quase encosta no chão 3. Subida Empurra o chão com força Volta até estender os braços Sem “quebrar” o corpo (continua reto) ⚠️ Erros que acabam com seu resultado Quadril caído (parece uma “banana”) Subir só metade (roubando o movimento) Abrir demais os cotovelos (machuca o ombro) Fazer rápido sem controle 💪 Como começar (nível iniciante até avançado) Se você ainda não tem muita força: Flexão inclinada (mãos na cama ou cadeira) Flexão de joelho Se já consegue fazer algumas: 3 a 4 séries 8 a 15 repetições Descanso: 1 minuto Se quer evoluir estilo “Baki”: Flexão lenta (3 segundos descendo) Flexão explosiva Flexão com pés elevados 🧠 Dica importante (isso muda o jogo) Flexão não é só braço. Você trabalha: Peito Tríceps Ombro Core (abdômen) Se fizer com o corpo travado e firme, vira quase um treino completo. 🔥 Mini rotina em casa (simples e eficiente) Flexão: 4x até quase falhar Agachamento: 4x 15 Prancha: 3x 30–60s 3 a 4 vezes por semana já dá resultado. #treino #gym #academia #anime

Rexjonnis

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Wednesday 06 May 2026 22:42:51 GMT