@herbalspa_: "✅Cổ rùa" hay cục gù sau cổ không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây đau mỏi vai gáy kinh niên. 👉Dưới đây là những thông tin quan trọng giúp bạn hiểu rõ và cách để cải thiện tình trạng này: 1- Nguyên nhân phổ biến 🍂 💥Sai tư thế (Phổ biến nhất): Thói quen cúi đầu dùng điện thoại, rướn cổ về phía trước khi làm việc với máy tính trong thời gian dài khiến đốt sống cổ bị biến dạng. 💥Tích tụ mỡ: Thừa cân hoặc rối loạn chuyển hóa có thể khiến mỡ dồn về vùng dưới cổ. •💥Loãng xương: Gây xẹp đốt sống, tạo thành đường cong bất thường ở cột sống lưng trên. 🌿Nếu nguyên nhân do tư thế, bạn có thể cải thiện đáng kể bằng các bài tập sau: Bài tập 1: Thu cằm (Chin Tuck) • 💎Ngồi thẳng lưng. • 💎Từ từ thu cằm về phía sau (như tạo cằm đôi) mà không cúi đầu xuống. • 💎Giữ trong 5 giây. Lặp lại 10-15 lần. • 💎Tác dụng: Căn chỉnh lại các đốt sống cổ về đúng trục. Bài tập 2: Ép xương bả vai (Scapular Squeezes) • 💎Đứng hoặc ngồi thẳng. • Ép hai xương bả vai lại gần nhau hết mức có thể (như đang cố kẹp một chiếc bút ở giữa). 💎Giữ 5 giây, thực hiện 10 lần. 💎Tác dụng: Mở rộng lồng ngực, giảm áp lực cho vùng cổ gáy. Bài tập 3: Tư thế chữ W • Giơ hai tay lên tạo thành hình chữ W. • Kéo khuỷu tay xuống và ra sau, cảm nhận vùng lưng trên đang co thắt. • Giữ 30 giây, lặp lại 3 lần. 3. Thay đổi thói quen sinh hoạt • Nâng cao màn hình: Đảm bảo điện thoại hoặc máy tính ngang tầm mắt để không phải cúi đầu. • Quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút làm việc, hãy đứng dậy vươn vai và xoay cổ.

Herbal Spa Đông Y ✅

Open In TikTok:

Region: VN

Thursday 07 May 2026 06:39:08 GMT