@lar_aba: تمام، هذا *محتوى كامل لتيك توك* حول "الصدر العلوي بالدمبل" - Incline Dumbbell Press 🔥 ### *🎬 *[0-3ث] هوك قوي:* "تبغي صدر علوي بارز كيما قمة الجبل؟ بطل بنش فلات وركز هنا 👆" *[3-15ث] التكنيك الصحيح:* "ارقد على بنش مايل 30 درجة. مش 45، مش 60. ثلاثين بالضبط. ظهرك ثابت، رجليك في الأرض، دمبل في كل يد. اهبط ببطء 3 ثواني حتى تحس تمدد قوي في أعلى الصدر. كوعك تحت مستوى الكتف بشوية. ادفع لفوق وانفجر، لكن بدون ما تلمس الدمبلز في الأعلى. خلي مسافة قبضة يد بيناتهم باش ما تريحش العضلة." *[15-25ث] الأخطاء اللي تخرب التمرين:* "أكبر غلطة: البنش مايل بزاف 45+. هكذا راك تخدم كتف أمامي مش صدر. ثاني غلطة: تنزل الدمبل عند رقبتك. خطير على الكتف. نزلهم عند خط الحلمة العليا. ثالث غلطة: ظهرك يتقوس وترفع مؤخرتك. ثبت جسمك، الحركة من الصدر بس." *[25-35ث] البرنامج + معلومة علمية:* "دير 4 مجموعات في 8 إلى 12 تكرار. وزن تخليك تجيب التكرار 11 بالسيف. دراسة من 2020 في Journal of Strength قالت أن البنش المايل 30 درجة يفعل الصدر العلوي بنسبة 5% أكثر من البار. والدمبل يعطيك مدى حركي أكبر." *المصدر*: Journal of Strength and Conditioning Research, 2020 *[35-40ث] كول تو أكشن:* "احفظ التكنيك وطبقو حصتك الجاية. طاغي صاحبك اللي صدرو فلات من فوق 💪" --- ### *📱 كابتشن للفيديو* صدر علوي ميت؟ 😮‍💨 الحل: Incline Dumbbell Press بزاوية 30° بالضبط ✅ نزل 3 ثواني ✅ ادفع بانفجار ❌ ما تلمسش الدمبلز فوق ❌ ما تخليش البنش 45+ العلم يقول: الدمبل مايل 30° = أعلى تنشيط للصدر العلوي جرب 4×10 وشوف الفرق بعد شهر 🔥 احفظ الفيديو لحصتك الجاية #صدر_علوي #incline_dumbbell_press #جيم #كمال_اجسام #فتنس --- ### *💡 3 أفكار هوك إضافية للتصوير* 1. *هوك الصدمة*: "تبطل بنش فلات شهر وشوف صدرك العلوي كيفاش يطلع" 2. *هوك الغلطة*: "90% من الناس يديرو الزاوية هذي غالطة في البنش المايل" 3. *هوك المقارنة*: "بار مايل vs دمبل مايل؟ واحد يبني قوة والثاني يبني جبل" ### *🎯 نصيحة تصوير* صور من 3 زوايا: 1. جانبية تبين زاوية البنش 30° 2. أمامية تبين مسار الدمبل 3. كلوز على أعلى الصدر وهو يتقلص @HAFID FITNESS ⚡ @🖤👻 @Rs_yaser

LAR ABA

Open In TikTok:

Region: DZ

Friday 08 May 2026 17:30:24 GMT