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@banh.ngot1810: Bật adas mở nhạc ngắm quả view này kể cũng chill các bác ha Vậy nên với em bác nào có ý định mua xe thì cố lấy bản plus Quan điểm cá nhân của em vậy còn các bác thấy sao#vinfast #vf6 #xuhuong
Đi cùng Vĩnh Phát
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Region: VN
Saturday 09 May 2026 02:25:08 GMT
1476
35
6
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Comments
Levis :
Có lên trải thảm tablo ko bác nhỉ
2026-05-20 13:18:25
0
Cường :
Bác cho em xem phần gắn lưng màn hình sau vô lăng của bác với? Thanks bác
2026-05-10 16:14:45
0
💎ý𝓜𝓲𝓪 𝓫𝓪𝓫𝔂🎀 :
Chill quá đi à🥰
2026-05-12 12:29:33
0
Dang Anh Khoa :
màn hình odo thiệt hại bao nhiu lúa á anh
2026-05-09 03:24:25
0
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Aza Ahmat Açyl #tchadienne🇹🇩 #تشاد🇹🇩 #تشاديينيز🇷🇴💖🇷🇴💖🇷🇴💫💫 #ndjamena🇹🇩🇹🇩 #tchadienne🇹🇩🇱🇾tiktok❤❤from
Kniebeuge & Beweglichkeit in den Wechseljahren: 3 Übungen für mehr Mobilität in Hüfte, Knie und Sprunggelenk Mobility Training für Frauen ü40 – Wall Sit, Mini Squats & Doorframe Squat für mehr Beweglichkeit im Alltag 🧘♀️ Die meisten Erwachsenen können das nicht mehr. Schaffst du es noch? 👇 Diese tiefe Hocke – Malasana – ist eigentlich unsere natürlichste Ruheposition. Babys machen das mühelos. Und wir? Irgendwann ist die Bewegung einfach nicht mehr möglich. Weil wir sie nicht mehr machen. Über Wochen, Monate, gar Jahre. Wann hast du sie zuletzt regelmäßig geübt? 🆘 Das Problem: Wenn wir die Beweglichkeit für eine Kniebeuge verlieren, verlieren wir die gesamte Beweglichkeit so unfassbar schnell. Hüfte, Knie, Sprunggelenk – alles hängt zusammen. ‼️ Die gute Nachricht: Du kannst sie zurückbekommen. Mit diesen 3 Bewegungen. 3x die Woche. Und mehr brauchst du nicht. 1️⃣ Wall Sit – Rücken an die Wand, Oberschenkel parallel zum Boden – und halten. ⏱️ 3x 30 Sek | 3x pro Woche ✅ Wenn 30 Sekunden noch zu viel sind: fang mit 10 Sek an und steigere dich langsam. Aber nicht einfach aufgeben! 2️⃣ Mini Squats mit Festhalten – Hier baust du langsam deinen Bewegungsradius wieder auf – sicher, kontrolliert, ohne Schmerz. ⏱️ 10 Wdh x 3 | 3x pro Woche ✅ Dein Körper lernt wieder: „Oh, das kenne ich. Das kann ich." Das Nervensystem entspannt sich. Spannung verschwindet. 3️⃣ Doorframe Squat – Ab an den Türrahmen: Hoch auf die Zehen – ganz runter – Fersen senken – wieder hoch – aufstehen. ⏱️ 10 Wdh x 3 | 3x pro Woche ✅ Trainiert Balance, Sprunggelenksbeweglichkeit sowie Hüft- und Kniebeugung gleichzeitig. Je regelmäßiger du das übst, desto größer wird dein Bewegungsumfang. 🙌 3 Übungen. 3x die Woche. Weniger als 10 Minuten. Die beste Investition in deine Gesundheit und Fitness. 👉🏻Brauchst du mehr Übungen für deine Knie, Hüfte, Rücken, Schulter, Nacken? Hinterlasse JA SEHR GERNE Speicher dir das. Und fang heute an. ##squats ##hipmobility #beweglichkeit#fitover40 #wechseljahre
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