@jorgeleoncoach: La técnica de crol de Katie Ledecky para largas distancias se caracteriza por un ritmo de "galope" único, alta eficiencia de brazos y un patido de dos tiempos, manteniendo una frecuencia de brazada rápida y constante, casi como un "sprint largo". Se basa en una rotación de caderas acentuada, codo alto y un deslizamiento mínimo para maximizar la propulsión continua. Puntos Clave de la Técnica Ledecky: Brazada con Ritmo de Galope: Ledecky utiliza un estilo donde un brazo "alcanza" y el otro es más directo, lo que crea una propulsión asimétrica muy eficiente que reduce la fatiga. Patada de Dos Tiempos: A diferencia de los sprinters, ella suele hacer solo una patada por brazada (dos tiempos por ciclo completo). Esto ahorra una enorme cantidad de energía y oxígeno, ya que los músculos de las piernas consumen mucho combustible. Codo Alto y Antebrazo Vertical (EVF): Ledecky mantiene el codo alto bajo el agua, logrando que el antebrazo se coloque en posición vertical rápidamente para un agarre y empuje máximos. Rotación y Tronco: La rotación de caderas es pronunciada, permitiendo usar los músculos grandes de la espalda y el núcleo para generar fuerza. Respiración y Cabeza: Mantiene una posición de cabeza muy estable y respira de manera rápida y controlada, sin desalinear la columna. Mentalidad de "Sprint Largo": En lugar de gestionar la energía con un ritmo suave, mantiene una velocidad de carrera alta durante todo el trayecto, confiando en su condición física. Cómo entrenar para este estilo: Ejercicios de "Crol de alcance": Practica la extensión larga de un brazo mientras el otro completa la brazada. Enfoque en la eficiencia: Usa ejercicios que requieran fuerza en el tronco para mantener el cuerpo horizontal sin depender de una patada intensa. Entrenamiento de fuerza en seco: La potencia en brazos y núcleo es fundamental para sostener este ritmo. Nota: Aunque es altamente eficiente, esta técnica requiere una gran fuerza de tronco y brazos adaptada específicamente. #swimsuit #swimming #swimming #swim #swimmingpool

Jorge Leon

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Saturday 09 May 2026 19:18:18 GMT