@coachbrahim1: 1. البيض (المصدر جيد) • البروتين: ~6 جرام لكل بيضة. • الفائدة: يحتوي على أعلى قيمة بيولوجية (أسرع امتصاص واستفادة للجسم). مثالي كوجبة إفطار . 2. السردين المعلب (منجم الأوميجا 3) • البروتين: ~20-25 جرام لكل علبة. • الفائدة: يتفوق على التونة بكونه أقل في نسبة الزئبق، وغني جداً بالكالسيوم وفيتامين D، وكلاهما ضروري لانقباض العضلات وصحة العظام. 3. العدس (بروتين النباتي) • البروتين: ~9 جرام لكل 100 جرام (مطبوخ). • الفائدة: مصدر ممتاز للألياف وحمض الفوليك. لجعله بروتيناً كاملاً، يفضل خلطه مع الأرز أو الخبز لتكتمل الأحماض الأمينية الأساسية. 4. الحليب (سائل الاستشفاء) • البروتين: ~8 جرام لكل كوب (250 مل). • الفائدة: يجمع بين نوعين من البروتين (الوي والكازين)، مما يجعله ممتازاً للشرب بعد التمرين مباشرة أو قبل النوم لتغذية العضلات لفترة طويلة. 5. زبدة الفول السوداني (كثافة السعرات) • البروتين: ~4 جرام لكل ملعقة كبيرة. • الفائدة: رغم أنها مصدر للبروتين، إلا أن قوتها الحقيقية في الدهون الصحية والسعرات؛ فهي الحل الأمثل لمن يعاني من صعوبة في زيادة الوزن . كمدرب، أؤكد دائماً أن بناء جسم قوي لا يعتمد على الأكل الغالي… بل على الاستمرارية، التوازن، والالتزام بتمرين + نوم +تغذية+استشفاء💪 #بروتين #مصادر_بروتين #تغذية_رياضية #بناء_العضلات #مصر_العراق_السعودية_تونس_المغرب_الجزائر

meeec :

زبدة الفول السوداني متي تؤخد يا كوتش؟

الحصان الأسود :

التونة?

rollerblades :

هدول اغلى اشي

مـــحـــمــد الــحــسـونـ⚔️⚔️ي :

خويي المدرب هل تونا في. نوعين يجي معو ماء طبيعي ومعو زيت الأفضل الماء وليس الزيت ااذا يكون زيت التونه نباتي منيح

ابوبكر الجيلاني :

الدجاج

حًفـيِدٍ ألَأمًأمً عٌلَيِ (عٌ) :

اني اريد ضخامه وأريد جدول مال التزام بل الأكلات عادي ارسلك

chawi chawi 05 :

مليحة لرجيم ولا لألا ؟؟

MAR____💔 :

وشى هي زبدة الفول سودان وله مابعرفه ساعدوني الحت تعرف عليه

الرايق- أحمد محمد :

يعني مش لازم شوفان

𓆩 عَابِد 𓆪 :

فت عدس ؟

علي راضي :

حجي التونه بلماااااااء افضل

ُH :

كابتن انا طولي 185 سم ووزني حوالي 100 لكن عندي ضخامة الالهية وعاوز انشف ايش رايك العب تنشيف او زيادة عضل

Mooas Morning :

البيض غالي😂

عموري الشيخ 🇮🇶⚔️ :

شوفان مع حليب مع زبده الفول مع ٥ تمرات مع موزه وحده اضربهم خلط وشرب

،الصقر الحر :

ده كان زمان وجبر ياحضرت...

.حمد.🌹🤍 :

طيب الموز

๖الہٰشايٰبٰٰ๖ :

chawi chawi 05 :

تونة فيها زيت تسما مش مليحة لرجيم ؟؟؟

Hassan Ahmad Siwad :

طيب شو افضل شئ لإزلة الدهون العنيدة مثل الخواصر والبطن

ضيف الله :

الو

abdllaHi/mosutava🤟🧠 :

الله يطول في عمرك يارب

Al-Moez Abdel Moneim ♥♥ :

♥️♥️♥️

ALB 😁 ASTI 😎✌🏾/🏴‍☠️ :

🥰🥰🥰

Karim 02 :

❤️❤️❤️

محمد :

🥰🥰🥰