@physiotherapiezwickau: Plank im Unterarmstütz mit Gymnastikball (Beinbeugen und -strecken) Ausgangsposition: Gehe in den Unterarmstütz. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern, die Unterarme liegen stabil am Boden. Die Beine liegen mit den Unterschenkeln oder Füßen auf einem Gymnastikball. Der Körper bildet eine gerade Linie: Ohr, Schulter, Becken und Knie sind in einer stabilen Achse. Das Becken bleibt neutral und stabil. Anfängervariante: Zu Beginn kann der Gymnastikball gegen eine Wand positioniert werden, um mehr Stabilität zu gewährleisten. In dieser Variante wird vor allem die kontrollierte Kniestreckung geübt: • Die Beine werden leicht gebeugt und wieder gestreckt • Eine vollständige Streckung ist anfangs nicht zwingend erforderlich Fortgeschrittene Variante: Der Ball ist frei im Raum und nicht mehr fixiert. Aus dem stabilen Unterarmstütz heraus: • Ziehe den Ball kontrolliert durch Beugen der Knie in Richtung Brustkorb • Strecke die Beine anschließend wieder vollständig nach hinten aus Ziel ist eine möglichst vollständige Streckung der Beine, um den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen. Wichtige Hinweise zur Ausführung: • Das Becken bleibt stabil, kein Durchhängen oder Hochziehen • Die Bewegung erfolgt langsam und kontrolliert • Die Wirbelsäule bleibt in neutraler Position • Die Instabilität des Balls wird aktiv über die Rumpfmuskulatur ausgeglichen Wirkung und Ziel: Diese Übung stellt eine hohe Steigerung der Anforderungen an die Rumpfstabilität dar. Durch die instabile Unterlage müssen insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden Muskelgruppen verstärkt arbeiten. Die Übung fördert: • funktionelle Rumpfstabilität • Kontrolle über instabile Situationen • Aktivierung tiefer Muskelketten • Übertragbarkeit auf Alltagsbewegungen und sportliche Belastungen bis hin zum leistungsorientierten Training. Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App @muscleandmotion 🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite! #Gesundheit #Zwickau #physiotherapie #mobilität @Xitution @Muscle & Motion

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Monday 11 May 2026 04:37:33 GMT