@annalippke: ✨ Happy Food Monday! ✨ Diese Woche zeige ich euch heute wieder, wie so ein Tag im Kaloriendefizit aussehen kann 🥰 Dieser Tag ist nur ein Beispiel & die Höhe des Defizits ist bei jedem individuell 🤗🙏🏼 🍎 Frühstück (ca. 454 kcal): • 1 Rosenbrötchen (von Harry) 🥖 • 2 Spiegeleier (ohne Öl angebraten) 🍳 • 2 Scheiben Serrano-Schinken • 1 Mini-Gurke 🥒 • 2 aufgeschnittene Tomaten 🍅 Später gab es noch einen Café mit fettarmer Milch ☕️ 🥗 Mittagessen (ca. 532 kcal): Cremiges Erdnuss-Tofu-Curry mit Reis 🥜✨ Zutaten (für 2 Portionen) : • ca. 150 g gekochter Basmatireis 🍚 • ca. 150 g Brokkoli 🥦 • 1/2 rote Zwiebel 🧅 • 1 Packung Chili-Tofu 🌶️ • 5–6 Champignons 🍄 • 1 Packung Alpro Hafer-Sahne Light • 1 EL Erdnussbutter 🥜 • 1–2 EL Sojasauce • Frühlingszwiebeln & schwarzer Sesam 🌱 👩🏼‍🍳 Zubereitung: Zwiebel anbraten, Brokkoli & Champignons dazugeben. Tofu mit anbraten und anschließend mit der Hafer-Sahne ablöschen. Erdnussbutter & Sojasauce einrühren und alles cremig einkochen lassen 🤍 Mit Reis servieren und mit Frühlingszwiebeln & Sesam toppen ✨ 🌶️ Snack (ca. 208 kcal): • 1/2 Paprika gefüllt mit körnigem Frischkäse & Gewürzen 🌶️ • 1 aufgeschnittener Apfel 🍎 • eine Handvoll Blaubeeren 🫐 • ca. 35 g Dulce de Leche 🤎 Kleine Anmerkung: Das Dulce de Leche gibt es so meines Wissens nach zumindest in Deutschland nicht wirklich zu kaufen 🥹 Das hat mir ein Freund aus Argentinien mitgebracht 🇦🇷✨ 🥗 Abendessen (ca. 548 kcal): Snackteller 🫶🏼 Zutaten: • 1 Scheibe Zwiebelbrot 🍞 • 1 gekochtes Ei 🥚 • 1 Mini-Gurke 🥒 • ein paar Tomaten 🍅 • 1 Gewürzgurke • marinierte Fetawürfel 🧀 • 1 EL körniger Frischkäse mit 1 TL gutem Olivenöl ✨ • etwas Tête de Moine • 2 mit Frischkäse gefüllte Jalapeños 🌶️ 👩🏼‍🍳 Zubereitung: Alles schön anrichten, würzen & zusammen als kleinen Snackteller servieren 🫶🏼 ✨ Tagesbilanz: Kalorien: 1.741 kcal Kohlenhydrate: 182 g Eiweiß: 97 g Fett: 72 g #wieiad #whatieatinaday #kaloriendefizit #abnehmen #highprotein

Anna Lippke

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Monday 11 May 2026 09:33:48 GMT