1. Home
  2. Detail

@md.pzry: #dream #trend #secret #N

🎧Md.Pzry🎧
🎧Md.Pzry🎧
Open In TikTok:
Region: FR
Monday 11 May 2026 19:12:53 GMT
2744217
496954
4212
190567

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.6MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.6MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

pop.ionut.8
Ionut :
2026-05-12 12:51:05
3632
privvvlilli
🤍LM🤍 :
Ummmm I wish 15 likes and I WILL TAGGED HIM
2026-05-13 13:49:19
919
martinemini2
MartineMini :
im suggesting a triangle
2026-05-12 13:22:04
3500
kamilahdove13
kamilah :
do i send this to him???
2026-06-06 21:01:03
1
og.miaa25
M💕 :
@Quentin us????❤️
2026-05-29 19:32:43
1
dih3234
￴ ￴ ￴ ￴ :
@Addisyn (Zayn's version..!!)💗
2026-05-15 01:24:30
1
luvvhaa._2
luvvhaa._2 :
Flashbacks ..
2026-06-06 17:46:28
0
vannimel.05
•™itz_nimez™• :
100 likes ill tag her (remind me)
2026-06-06 16:04:18
0
vanilia.rants
🤟🫪!!𝓘𝓰𝓪•-•𝓝𝓲𝓰𝓪!!🫪🤟 :
czemu teraz!!!???
2026-05-13 16:16:22
35
yoboi1111236
𖣂︎ :
I will tag her at 20 likes
2026-05-18 02:58:15
28
l0v3_julix_ezzz
l0v3_julix_ezzz :
2026-05-13 18:46:10
27
To see more videos from user @md.pzry, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
كيف نطوّر الجانب اللاهوائي اللبني في كرة القدم خلال مرحلة المنافسة؟ العمل على الجانب اللاهوائي اللبني في فترة المنافسة يتطلب ذكاءً في التخطيط ودقة في الجرعات التدريبية، لأن الهدف الأساسي لم يعد التطوير، بل الحفاظ على الكفاءة الوظيفية دون التأثير على جاهزية اللاعب يوم المباراة. 🎯 أهداف تطوير الجانب اللاهوائي اللبني في المنافسة الحفاظ على تحمّل الحموضة العضلية تحسين القدرة على تكرار الجهود عالية الشدة مقاومة الانخفاض الحاد في الأداء في نهاية المباراة التكيّف مع فترات الضغط البدني العالي أثناء اللعب ⏱️ التوقيت الأمثل داخل الدورة التدريبية التنافسية ✅ أفضل توقيت: بعد المباراة بـ 48–72 ساعة (J+2 أو J+3) ❌ يُمنع: الحصة اللاهوائية اللبنية قبل المباراة بيوم إدراجها بعد مباراة ذات حمل بدني مرتفع تكرارها أكثر من مرة واحدة أسبوعيًا 🔬 الخصائص الفيزيولوجية للجانب اللاهوائي اللبني الشدة: 85–95 % من الشدة القصوى أو VMA مدة الجهد: 20 إلى 45 ثانية الراحة: غير كاملة (1:1 أو 1:0.75) تركيز اللاكتات المستهدف: 6 إلى 10 mmol/L 🧪 وسائل فعالة لتطوير الجانب اللاهوائي اللبني في المنافسة 1️⃣ التدريب المتقطع اللاهوائي اللبني 📌 مثال: 6 × (30 ثانية عمل / 30 ثانية راحة) 2–3 سلاسل راحة بين السلاسل: 3–4 دقائق 🔹 مع الكرة + تغييرات اتجاه 2️⃣ الألعاب المصغّرة عالية الشدة 📌 مثال: 3 ضد 3 أو 4 ضد 4 مساحة اللعب: 20 × 25 م 3 × 3 دقائق راحة: 1 دقيقة 🔹 ضغط بدني مرتفع + إنتاج كبير للاكتات 3️⃣ دوائر الجهد المركّب (RSA لا هوائي لبني) 📌 مثال: عدو 20 م → تغيير اتجاه → صراع → تسديد زمن الجهد: 25–30 ثانية الراحة: 20–30 ثانية سلسلتان × 6 تكرارات 📊 مؤشرات التحكم والمتابعة نبض القلب ≥ 90 % من الحد الأقصى تراجع السرعة مع الاستمرار = دخول في المنطقة اللاهوائية اللبنية مقياس الإحساس بالتعب (RPE): 8–9 /10 الحفاظ على الجودة التقنية تحت الضغط ⚠️ أخطاء شائعة يجب تفاديها ❌ رفع الحجم التدريبي في أسبوع المنافسة ❌ الخلط بين الجانب اللاهوائي اللبني والهوائي ❌ إهمال فترات الاستشفاء ❌ تجاهل الخصائص الفردية (المركز، العمر، تاريخ الاصابات)
كيف نطوّر الجانب اللاهوائي اللبني في كرة القدم خلال مرحلة المنافسة؟ العمل على الجانب اللاهوائي اللبني في فترة المنافسة يتطلب ذكاءً في التخطيط ودقة في الجرعات التدريبية، لأن الهدف الأساسي لم يعد التطوير، بل الحفاظ على الكفاءة الوظيفية دون التأثير على جاهزية اللاعب يوم المباراة. 🎯 أهداف تطوير الجانب اللاهوائي اللبني في المنافسة الحفاظ على تحمّل الحموضة العضلية تحسين القدرة على تكرار الجهود عالية الشدة مقاومة الانخفاض الحاد في الأداء في نهاية المباراة التكيّف مع فترات الضغط البدني العالي أثناء اللعب ⏱️ التوقيت الأمثل داخل الدورة التدريبية التنافسية ✅ أفضل توقيت: بعد المباراة بـ 48–72 ساعة (J+2 أو J+3) ❌ يُمنع: الحصة اللاهوائية اللبنية قبل المباراة بيوم إدراجها بعد مباراة ذات حمل بدني مرتفع تكرارها أكثر من مرة واحدة أسبوعيًا 🔬 الخصائص الفيزيولوجية للجانب اللاهوائي اللبني الشدة: 85–95 % من الشدة القصوى أو VMA مدة الجهد: 20 إلى 45 ثانية الراحة: غير كاملة (1:1 أو 1:0.75) تركيز اللاكتات المستهدف: 6 إلى 10 mmol/L 🧪 وسائل فعالة لتطوير الجانب اللاهوائي اللبني في المنافسة 1️⃣ التدريب المتقطع اللاهوائي اللبني 📌 مثال: 6 × (30 ثانية عمل / 30 ثانية راحة) 2–3 سلاسل راحة بين السلاسل: 3–4 دقائق 🔹 مع الكرة + تغييرات اتجاه 2️⃣ الألعاب المصغّرة عالية الشدة 📌 مثال: 3 ضد 3 أو 4 ضد 4 مساحة اللعب: 20 × 25 م 3 × 3 دقائق راحة: 1 دقيقة 🔹 ضغط بدني مرتفع + إنتاج كبير للاكتات 3️⃣ دوائر الجهد المركّب (RSA لا هوائي لبني) 📌 مثال: عدو 20 م → تغيير اتجاه → صراع → تسديد زمن الجهد: 25–30 ثانية الراحة: 20–30 ثانية سلسلتان × 6 تكرارات 📊 مؤشرات التحكم والمتابعة نبض القلب ≥ 90 % من الحد الأقصى تراجع السرعة مع الاستمرار = دخول في المنطقة اللاهوائية اللبنية مقياس الإحساس بالتعب (RPE): 8–9 /10 الحفاظ على الجودة التقنية تحت الضغط ⚠️ أخطاء شائعة يجب تفاديها ❌ رفع الحجم التدريبي في أسبوع المنافسة ❌ الخلط بين الجانب اللاهوائي اللبني والهوائي ❌ إهمال فترات الاستشفاء ❌ تجاهل الخصائص الفردية (المركز، العمر، تاريخ الاصابات)
#coberdrom #inverno #tiktokshop #oferta #videoviral
#coberdrom #inverno #tiktokshop #oferta #videoviral
Ainda#dafarilhada#torando #boaa tardeeee#minhairma #
Ainda#dafarilhada#torando #boaa tardeeee#minhairma #
#pourtoi #congobrazzaville242🇨🇬 @OURIEL 🤍 @Brajji officiel🔥🔥🦖
#pourtoi #congobrazzaville242🇨🇬 @OURIEL 🤍 @Brajji officiel🔥🔥🦖


About

Legal