@arkaramadhan072: Untuk penderita Osteoarthritis (OA), prinsip utamanya adalah "Low Impact" (rendah benturan). Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot di sekitar sendi (terutama paha) agar beban tubuh tidak langsung menumpuk di tulang rawan yang sudah aus. Berikut adalah beberapa gerakan aman yang bisa dilakukan di rumah: 1. Straight Leg Raise (Angkat Kaki Lurus): Berbaring & angkat kaki bergantian (Kuatkan paha depan) 2. Seated Leg Extension (Ekstensi Duduk) ; Duduk tegak & luruskan kaki ke depan (Pompa pelumas sendi). 3. Wall Squat (Sandar Dinding): Turunkan badan perlahan bersandar di dinding (Stabilitas lutut). 4. Hamstring Stretch (Peregangan Paha) : Duduk & luruskan satu kaki sambil membungkuk (Lenturkan otot). 5. Heel Raise (Jinjit Perlahan) : Berpegangan pada kursi lalu jinjit (Latih keseimbangan). Nutrisi Restrukturisasi (Dalam): Gerakan di atas akan jauh lebih efektif jika didukung asupan yang mampu memperbaiki kerusakan dari dalam: 1. Susu Kambing Etawa: Mengandung kalsium tinggi dan protein yang mudah diserap tubuh. Susu ini berfungsi sebagai agen anti-inflamasi alami untuk meredakan radang dan memperkokoh struktur tulang. 2. Ekstrak Daun Kelor: Kaya akan antioksidan dan mineral penting yang membantu melindungi tulang rawan dari kerusakan lebih lanjut serta meredakan nyeri secara alami. Catatan penting : Saat latihan di rumah, pastikan Anda berhenti jika terasa nyeri tajam, awali dengan pemanasan atau kompres hangat selama 5 menit, jaga konsistensi 10 menit setiap hari, dan selalu gunakan alas lantai yang tidak licin untuk menjamin keamanan sendi Anda. 📌 SAVE catatan ini sebagai pengingat sebelum Anda mulai latihan pagi atau sore nanti. ✈️ SHARE ke grup komunitas agar tidak ada lagi rekan kita yang cedera karena salah langkah! #fyp #edukasi #nyerisendi #osteoarthritis #viral

lia95651

Open In TikTok:

Region: ID

Tuesday 12 May 2026 03:28:25 GMT