@si_fu99: تمارين تقوية الركبة · تمرين شد عضلات الفخذ (Quad Sets): اثبت لمدة 5 ثوانٍ، كرر 10-15 مرة. · تمرين رفع الرجل بشكل مستقيم (Straight Leg Raise): اثبت لمدة 5 ثوانٍ، كرر 10-15 مرة. · تمرين شد أوتاف المأبضة (Hamstring Sets): اثبت لمدة 5 ثوانٍ، كرر 10-15 مرة. · تمرين الجسر (Bridging): اثبت لمدة 10 ثوانٍ، كرر 10-15 مرة. · تمرين ركل المؤخرة (Butt Kicks): أداء لمدة 30 ثانية. · تمرين انزلاق الحائط (Wall Slides): اثبت لمدة 12-20 ثانية، كرر 3-5 مرات. · تمرين الطعن (Lunges): اثبت لمدة 10-15 ثانية، كرر 4-6 مرات لكل جانب. 🚨 أقوى تمارين لغضروف الركبة والركبتين عموماً! التمرين | المدة/العدات · شد الفخذ (Quad Sets): 5 ثوانٍ × 15 مرة · رفع الرجل (Straight Leg Raise): 5 ثوانٍ × 15 مرة · شد الهمسترنج (Hamstring Sets): 5 ثوانٍ × 15 مرة · الجسر (Bridging): 10 ثوانٍ × 15 مرة · ركل المؤخرة (Butt Kicks): 30 ثانية · انزلاق الحائط (Wall Slides): 15 ثانية × 5 مرات · الطعن (Lunges): 12 ثانية × 6 مرات لكل رجل ⏱ احفظ الفيديو وطبقه يومياً️ #ركبة #تمارين_ركبة #غضروف_الركبة #تيك_توك_صحي #creatorsearchinsights

Si fu

Open In TikTok:

Region: SA

Tuesday 12 May 2026 05:25:09 GMT