1.Отжимания от пола Самое лучшее упражнение для груди, плеч, трицепсов и кора. Делай 3 подхода до отказа. Не можешь много? Делай с колен — главное техника. 2.Приседания с собственным весом Король ног и ягодиц. Глубоко вниз, спина прямая, колени не заваливаются внутрь. 4 подхода по 20–30 раз. 3.Планка Держи тело прямой линией, как доска. Начинай с 20–30 сек, доводи до 2–3 минут. Качает пресс, спину, плечи — всё сразу. 4.Берпи Самое жесткое кардио + сила. Присед > упор лёжа > отжимание > прыжок вверх. 3–5 подходов по 10–15 раз - и ты мокрый. 5.Подтягивания Если турника нет — ложись под стол/перекладину и тяни грудь к ней. Спина, бицепсы, хват. 3 подхода до отказа. 6.Выпады вперёд (шагающие выпады) Ноги горят, ягодицы растут, равновесие прокачивается. Шаг вперёд, колено почти до пола, назад — и следующий шаг. 7.Отжимания в стойке на руках (или у стены) Плечи и трицепсы становятся каменными. У стены — начинай с 10–15 сек, потом без опоры. 8.Скручивания + велосипед Пресс в огне. Лёжа на спине: колено к локтю противоположной руки, чередуй быстро. 9.Ягодичный мостик Лучшее упражнение для ягодиц без веса. Лёжа на спине, одна нога вверх - поднимай таз до прямой линии. 15–20 раз на ногу. 10.Прыжки на месте с высоким коленом Кардио + ноги + координация. 30–60 секунд без остановки — пульс в потолке. какое упражнение тебе знакомо? #motivation #discipline #gym #саморазвитие #дисциплина - @20youngsinner04