@fitfoodfriendly: ถ้าจะให้แจเลือก 1 อย่างให้ทำทุกวัน: Incline 8% นี่คือ sweet spot สำหรับสาวออฟฟิศส่วนใหญ่ heart rate อยู่ใน zone 2 ได้นาน ขาทำงานพอ แต่ยังคุยออกได้ เหมาะ: 30 นาที 4-5 วัน/อาทิตย์ Incline 8% / Speed 4.8 km/h / 30 นาที ระดับที่ทำได้ทุกวันโดยไม่พังร่างกาย และ progress ชัดเจน 🎯 Incline 12% → "intensity day" ใช้ 1-2 วัน/อาทิตย์เท่านั้น hamstring + glute ทำงานหนัก เผาผลาญสูง แต่ฟื้นตัวต้องนาน เหมาะ: 20-25 นาที + พักวันถัดไป 🎯 Incline 5% → "เริ่มต้น + ฟื้นตัว" ใช้ตอนเพิ่งเริ่มเดิน หรือวันที่ฟื้นตัวจาก leg day เผาผลาญพอประมาณ ไม่หนักจนพังกล้าม เหมาะ: 30-45 นาที ไม่ต้องใช้ทั้ง 3 ค่ะ เลือกที่ตรงกับ goal คุณตอนนี้ก่อน Save ไว้นะคะ แล้วลองเซ็ตลู่ตามดู . . #FitFoodFriendly #หุ่นดีไม่งดของชอบ #inclinewalking #treadmill #zone2

FitFoodFriendly Kunjae

Open In TikTok:

Region: TH

Monday 18 May 2026 12:00:00 GMT