@fitfoodfriendly: Full Body 8 ท่า ยืนตลอด ไม่มีท่าไหนนอน ไม่มีท่าไหนคุกเข่า แขน ขา หลัง ทำงานพร้อมกัน ใช้แค่ดัมเบลข้างเดียว 🔥 Bent Over Row 12 ครั้ง × 3 set 🔥 Squat & Bicep Curl 10 ครั้ง × 3 set 🔥 Squat & Front Raise 10 ครั้ง × 3 set 🔥 SL Deadlift & Row 10 ครั้งต่อข้าง × 3 set 🔥 Reverse Lunge & Press 10 ครั้งต่อข้าง × 3 set 🔥 Overhead March 30 วินาที × 3 set 🔥 Sumo Squat & Hammer Curl 12 ครั้ง × 3 set 🔥 Squat & Shoulder Press 10 ครั้ง × 3 set พักระหว่าง set 45 วินาที 💡 Form cue สำหรับวันนี้: Bent Over Row —หลังตรง ไม่ค่อมไหล่ จินตนาการว่ากำลัง "บีบ" สะบักเข้าหากันทุกครั้งที่ดึงขึ้น นั่นคือสัญญาณว่า back ทำงานจริง ไม่ใช่แขนอย่างเดียว ท่าเหล่านี้เหมาะสำหรับคืนที่ไม่อยากออกไปยิม แต่ยังอยากรู้สึกว่าทำอะไรบางอย่างให้ร่างกาย Save ไว้ใช้ได้เลยค่ะ . . #FitFoodFriendly #หุ่นดีไม่งดของชอบ #fullbodyworkout #standingworkout #homeworkout #ออกกำลังกายที่บ้าน

FitFoodFriendly Kunjae

Open In TikTok:

Region: TH

Tuesday 19 May 2026 12:00:00 GMT