1. Home
  2. Detail

@iniikasiihh: #5

kasiih🐇
kasiih🐇
Open In TikTok:
Region: ID
Tuesday 12 May 2026 17:40:32 GMT
26434
1961
3
165

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ade07putra1
AdePutra :
Cantiknya natural
2026-05-13 05:59:01
0
heskelll12
heskel :
☝️
2026-05-13 01:53:20
1
ahmad.faisal7732
Ahmad faisal :
😳
2026-05-13 03:06:18
0
To see more videos from user @iniikasiihh, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Gareth Bale crazy speed Tottenham 🏎️#bongda #football #Soccer
Gareth Bale crazy speed Tottenham 🏎️#bongda #football #Soccer
كذبة المستقبل 😱 ❌🙁: #اكتب_شيء_تؤجر_عليه #القران_الكريم_راحه_نفسية😍🕋 #اكسبلورر #دعاء #استغفرالله
كذبة المستقبل 😱 ❌🙁: #اكتب_شيء_تؤجر_عليه #القران_الكريم_راحه_نفسية😍🕋 #اكسبلورر #دعاء #استغفرالله


BRAZIL WORLD CUP ANTHEM 2026 | JOGA BONITO #worldcup #brasil🇧🇷
BRAZIL WORLD CUP ANTHEM 2026 | JOGA BONITO #worldcup #brasil🇧🇷
1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса - добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней - пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле - растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка - отлично. 3 подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день - акцент на ширину (подтягивания + блок), второй - на толщину и низ (тяга гантели, пуловер) #gym #GymTok #gymmotivation
1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса - добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней - пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле - растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка - отлично. 3 подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день - акцент на ширину (подтягивания + блок), второй - на толщину и низ (тяга гантели, пуловер) #gym #GymTok #gymmotivation
Na once shame catch me 💔😂#funnyvideos #relatable #universitylife #xybca @OLisa 🤪😂
Na once shame catch me 💔😂#funnyvideos #relatable #universitylife #xybca @OLisa 🤪😂

About

Legal