@draalbadr: طلبتوا، وها هو الجواب 🤍 كثير منكنّ كتبتنّ "كيجل" تحت الفيديو السابق، فحبيت أعطيكنّ الطريقة الصحيحة بالتفصيل من تجربتي السريرية مع آلاف الحالات. تمارين قاع الحوض (كيجل) من أهم ما تقدر المرأة تسوّيه لصحتها: ✓ بعد الولادة ✓ مع التقدم في العمر ✓ بعد فقدان وزن كبير ✓ للوقاية قبل ظهور أي مشكلة بس ٧٠٪ من النساء يسوّونها غلط — يشدّون عضلات البطن أو الفخذ بدل عضلات قاع الحوض الفعلية، وبعدها يقولون "ما اشتغلت معي". الفيديو يشرح: • كيف تحدّدين العضلة الصحيحة • مدة الانقباض المثالية • الجرعة اليومية اللي ننصح فيها سريرياً • الخطأ الأكبر اللي يفسد التمرين ⚠️ ملاحظة طبية: التمارين تحلّ كثير من الحالات، لكن مو كلها. إذا عندك أعراض مستمرة (تسرّب بولي، شعور بثقل، ألم)، الفحص السريري ضروري قبل أي شي. — احفظي البوست عشان ترجعين له وقت التمرين 📌 شاركيه مع أم جديدة أو صديقة تحتاجه اكتبي "٣" إذا تبين الجزء الثالث: متى التمارين ما تكفي، والحالات اللي تحتاج تدخل طبي — د. أحمد البدر استشاري جراحة المسالك البولية وأمراض النساء التجميلية #صحة_المرأة #تمارين_كيجل #بعد_الولادة #قاع_الحوض #صحة_نسائية