@ecevitindemligi: #demirzambak #güntekinagah #aslıhankarakurt #fyp5566m #yagizaasigimdeyincekesfetoluyomus @Loresimaa

yagmur
yagmur
Open In TikTok:
Region: TR
Wednesday 13 May 2026 17:09:54 GMT
145845
17175
47
488

Music

Download

Comments

melek8242
Melek💤 :
lan daha okumadım noluyo böyle bişi yok dimi
2026-05-14 17:34:13
156
sevgiliavukat.020817
ᥫ᭡️𝘈𝘩𝘶𝘻𝘢𝘳 𝘛ö𝘯𝘨𝘦ᥫ᭡️ :
kitap demir zambak mi? olay ne
2026-05-14 17:09:11
26
byznr522
𝓑𝓮𝔂𝔃𝓪𝓷𝓾𝓻 :
her kitabın üzücü yerlerinde bu şarkı kullanılıovallahi travma oldu şarkı
2026-05-15 06:16:49
39
gamzeliiiiimmmm08
RNG๛Gözde :
olay nedir acaba
2026-06-17 20:31:09
0
yildizli1gece
Yıldızlı Gece :
ciddimisin
2026-05-14 04:12:41
41
sena17123
Sena :
kaçıncı bölüm
2026-05-14 14:44:58
3
sss.kkk88
sss.kkk8 :
kaç bölüm var şuan okumaya başlasam mı acaba bülbüloyu ve gökçeni 20 de bıraktım bunuda bırakırım diye okumak istemiyorum
2026-05-17 18:05:27
3
ayse_istw
Tugay Demir Çeviker. :
kitap adı ne
2026-05-17 09:00:12
3
mynameissenayi
senoss :
2026-05-14 04:29:12
14
user29650113
🦢 :
2026-05-14 11:42:41
6
adaasahinnnn
Ada :
Abi Güntekin’in acılarını daha okumadan hissediyorum….
2026-05-15 19:39:46
11
tospik980
ecrinn🧿🪬🍋 :
arkadaşlar bu olay kitapta geciyo galiba ama benim ablamın arkadaşi yeni evliyimis akrabaları ziyaret ediyorlarmış il,il gelmişler 6 Şubat günü gece 2'de eve gelmişler sarılarak uyumuşlar ve deprem olmuş o gün depremde uyanamamislar bile bulduklarında hala sarılıyorlarmis, hiç bir zaman birbirlerinden ayrılmamışlar ve şu anda mezarları bir mezarlarında bile sarılarak yatıyorlar
2026-05-14 10:01:33
53
melikovaa17
melikovaa17 :
ya Güntekin ve Aslıhanında sonu böyle olursa.....
2026-05-15 07:12:43
2
foxie.editing
azra’ :
https://vt.tiktok.com/ZSx1ssHKh/
2026-05-13 17:20:50
1
b2xllw
𝑝𝑣𝑛 :
https://vm.tiktok.com/ZGdH9Us5W/
2026-05-13 17:48:44
1
b2xllw
𝑝𝑣𝑛 :
https://vm.tiktok.com/ZGdH9SuyV/
2026-05-13 17:48:49
1
gizem.editss
G. :
Bulduğum bu TikTok'a göz atın! https://vt.tiktok.com/ZSx1WG9jL/
2026-05-13 18:05:18
1
gizem.editss
G. :
Bulduğum bu TikTok'a göz atın! https://vt.tiktok.com/ZSx1WWtg2/
2026-05-13 18:05:23
1
To see more videos from user @ecevitindemligi, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

كمدرب ، أؤكد لك دائماً أن البداية الصحيحة هي السر الوحيد الذي يضمن لك الاستمرار ورؤية النتائج القوية دون التعرض لإصابات تبعدك عن الصالة الرياضية. فترة بدايتك هي
كمدرب ، أؤكد لك دائماً أن البداية الصحيحة هي السر الوحيد الذي يضمن لك الاستمرار ورؤية النتائج القوية دون التعرض لإصابات تبعدك عن الصالة الرياضية. فترة بدايتك هي "العصر الذهبي" للاستجابة العضلية، ولكي تستغلها بالشكل الأمثل، عليك التركيز على القواعد الأربعة التالية: 1️⃣ الأداء الحركي قبل الوزن (تجنب غرور الأوزان) 🏋️‍♂️ • ابدأ صغيرا و لا تشغل بالك بمقدار الوزن الذي ترفعه في البداية؛ فالأهم هو المسار الحركي الصحيح للتمرين. • تحكّم في الثقل أثناء النزول (الانقباض اللامتراكز) وأثناء الرفع، وتجنب تماماً قوى الدفع العشوائي أو الارتداد. • فعّل الاتصال العقلي العضلي: ركز بذهنك في العضلة المستهدفة واشعر بانقباضها وانبساطها، ولا تكن مجرد ناقل للوزن من نقطة إلى أخرى. 2️⃣ نظام تدريبي ذكي ومستدام 🗓️ • في البداية، يحتاج جسدك إلى التحفيز المتكرر. أفضل الخيارات لك هو جدول تمرين الجسم كامل (Full Body) 3 مرات أسبوعياً، أو جدول العلوي والسفلي (Upper/Lower) 4 مرات أسبوعياً. • اجعل أساس تمرينك التمارين المركبة (مثل: القرفصاء/السكوات، الضغط على المصطبة/البنش برس، والتجديف) لأنها تشغل أكثر من مفصل وعضلة في آن واحد، وتبني القوة الأساسية. • طبّق مبدأ التدرج الزيادي: حاول في كل أسبوع زيادة الوزن قليلاً، أو زيادة تكرار واحد، أو تحسين جودة الأداء؛ فالعضلات لا تنمو إلا إذا واجهت تحدياً مستمراً. 3️⃣ التغذية هي الوقود (الاستشفاء يبدأ من المطبخ) 🥩 • العضلات بحاجة ماسة إلى البروتين لترميم الألياف والنمو (الدجاج، اللحم، السمك، البيض). احرص على توفره في جميع وجباتك. • الكربوهيدرات (الأرز، البطاطس، الشوفان) هي مصدر طاقتك الأساسي لتتحمل الحصص التدريبية الشاقة. • لا تغفل عن شرب الماء بكثرة؛ فالترطيب العالي يمنحك قوة أكبر وعضلات ممتلئة بالسوائل والمغذيات. 4️⃣ الاستشفاء والنوم (النمو يحدث خارج الصالة) 😴 • التدريب يقوم بـ "تفكيك" وهدم الألياف العضلية، بينما النوم والتغذية هما ما يعيدان بناءها بشكل أقوى وأكبر. • احرص على النوم لـ 7 إلى 8 ساعات ليلاً؛ فهذا هو الوقت الذهبي الذي يفرز فيه الجسد هرمونات النمو (GH). • أيام الراحة مقدسة؛ فالتدريب لـ 7 أيام متواصلة دون توقف لن يسرّع النتائج، بل سيقودك حتماً إلى الإجهاد العضلي والإصابة. خلاصة: بناء الأجسام هي رياضة الصبر والالتزام طويل الأمد. لا تقارن بدايتك بمواسم حصاد الآخرين؛ انضبط، وثق بالعملية، واستمتع برحلة التغيير خطوة بخطوة. شاركني في التعليقات: ما هو أكبر تحدٍ يواجهك حالياً في بداية دخولك العالم تدريب 🏋️‍♂️؟ #كمال_الأجسام #بناء_العضلات #تضخيم #تنشيف #مصر_العراق_السعودية_تونس_المغرب_الجزائر

About