@quentinmgn1: Voici 3 exercices pour travailler spécifiquement sur tes ischio-jambiers et notamment sur leur tolérance à l’étirement : 1️⃣ ELEPHANT WALK STRETCH Un exercice incroyable pour gagner à court terme de l’amplitude en flexion de hanche avec les genoux tendus en désensibilisant les ischio-jambiers à l’étirement sur leurs insertions distales. 2️⃣ JEFFERSON CURL jambes tendues Une variante du Jefferson Curl classique dans laquelle on réalise l’exercice en gardant les genoux totalement tendus tout le long du mouvement pour mettre fortement les ischio-jambiers en tension et les solliciter dans cette angulation où ils seront étirés au maximum. 3️⃣ Extension de hanche isométrique en course externe Une sollicitation idéale sur les ischio-jambiers pour être spécifique aux gains que l’on vise, en l’occurrence la position de flexion de hanche avec les genoux tendus. Ici aussi, on pourra bénéficier de gros gains d’amplitudes à court terme et des gains plus durables sur le long terme seront possible si on le fait de manière répétée au fil des mois. 📩 Envoie moi HANCHE en DM et je te donnerai plus d’infos sur tout ça. #antifragile #pourtoiii

quentin_MGN

Open In TikTok:

Region: FR

Thursday 14 May 2026 06:49:16 GMT