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W_Furk4n59 :
abla sihirbaz heralde
2026-05-30 18:55:05
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Salva esse vídeo para lembrar no próximo treino de costas. 💪 Muita gente acredita que mudar a pegada na puxada alta muda completamente os músculos trabalhados. Mas quando olhamos estudos com eletromiografia no lat pulldown, vemos que pegada pronada, supinada ou neutra ativam praticamente os mesmos músculos. Os principais continuam sendo: • latíssimo do dorso • romboides • trapézio médio • bíceps Inclusive, alguns estudos mostram que a ativação do bíceps é muito parecida entre as pegadas, sem diferença significativa. Isso acontece porque, independente da pegada, o movimento sempre envolve: • flexão do cotovelo • adução do ombro Ou seja, o bíceps acaba participando em todas as variações. Na prática, a pegada muda mais alavanca mecânica, conforto articular e sensação do exercício, mas não altera drasticamente os músculos recrutados. Agora quero saber uma coisa: Qual pegada você sente mais as costas? Aberta ou neutra? Comenta aqui 👇 #musculação #hipertrofia #treinodecostas #biomecânica #treinointeligente
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