わたしが-12kgダイエットした時にリアルに毎日食べてた最強のカレーのレシピ👩🏽‍🍳💗 市販のカレーは意外と高カロリーだったり小麦粉が入っていたりするけど、自分で作ると高タンパク・低脂質でグルテンフリーで簡単にできちゃいます😊✨ 🍛 ダイエット無水カレー（3〜4食分）【材料】・皮なし鶏むね肉 500g ・トマト缶 1缶・好きな野菜（玉ねぎ、きのこ、なす等）・S&Bカレー粉お好み量・オイスターソース大さじ1 ・しょうゆ大さじ1 ※カレー粉、ソース、しょうゆはお好みで調整して下さい ──────────── 【作り方】 ① 野菜と鶏むね肉を切る ② 全部鍋に入れる ③ 蓋して中火で15〜20分煮込む！水なしでも野菜とトマトの水分で作れる🥹✨ 市販のルーを使うよりカロリーも脂質も抑えられるしグルテンフリーなのも嬉しい❤️‍🔥 ──────────── 【1食分（4等分の場合）】カロリー：約210kcal タンパク質：29g 脂質：3g 炭水化物：14g 高タンパク・低脂質でダイエット中にめちゃおすすめ❤️‍🔥 #ダイエット #筋トレ女子 #減量飯 #フィットネス女子 #ボディメイク - @___pisayo___