@phuongpuny_138: Việc nên tập cardio trước hay sau buổi tập kháng lực ( tập tạ) phụ thuộc rất lớn vào mục tiêu ưu tiên của bạn. Dưới đây là cách phân bổ hợp lý nhất dựa trên từng trường hợp cụ thể: 1. Tập Cardio SAU khi tập tạ (Ưu tiên tăng cơ, giảm mỡ) Đây là phương án phổ biến và hiệu quả nhất cho đa số những người muốn cải thiện vóc dáng. • Tối ưu sức mạnh: Bạn dành toàn bộ năng lượng (glycogen) dự trữ trong cơ bắp cho việc đẩy tạ. Điều này giúp bạn nâng được nặng hơn, kích thích cơ bắp phát triển tốt hơn. • Đốt mỡ hiệu quả hơn: Khi tập tạ, cơ thể đã tiêu hao một lượng lớn đường. Khi chuyển sang cardio ngay sau đó, cơ thể sẽ có xu hướng chuyển sang sử dụng mỡ thừa làm năng lượng nhanh hơn. • An toàn: Tập cardio nặng trước có thể làm mỏi các nhóm cơ hỗ trợ, dễ dẫn đến sai kỹ thuật và chấn thương khi bước vào bài tập tạ chính. 2. Tập Cardio TRƯỚC khi tập tạ (Ưu tiên sức bền) Bạn chỉ nên chọn phương án này nếu: • Mục tiêu là chạy bộ/Endurance: Nếu bạn đang tập luyện cho một giải chạy marathon hoặc muốn cải thiện hệ tim mạch là chính, hãy làm nó khi cơ thể còn sung sức nhất. • Lưu ý: Chỉ nên thực hiện cardio nhẹ nhàng (5–10 phút) như một hình thức làm nóng (warm-up) để tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu, thay vì một buổi cardio cường độ cao. 3. Tập vào hai thời điểm tách biệt Nếu bạn có thời gian, việc tách cardio và tập tạ ra hai buổi khác nhau (ví dụ: sáng cardio, chiều tập tạ hoặc tập vào các ngày xen kẽ) là phương án lý tưởng nhất. Cách này giúp cơ thể có thời gian phục hồi và đạt hiệu suất cao nhất ở cả hai loại hình tập luyện. Lời khuyên: Nếu mục tiêu của bạn là thay đổi vóc dáng và duy trì sức mạnh, hãy dành trọn năng lượng cho các bài tập kháng lực (tạ) trước, sau đó kết thúc buổi tập bằng 20–30 phút cardio cường độ vừa phải. #cardio #GymLife #fitnesstip #gymgirl

Phượng Puny ( Fitness)

Open In TikTok:

Region: VN

Thursday 14 May 2026 10:42:31 GMT