@fisiovitall: Janela anabólica real: até 4h pós-treino (não 30min como te venderam). 1.6-2g de proteína/kg/dia distribuída em 3-5 refeições de 20-40g cada. Comida primeiro, suplemento por necessidade. Ref: Aragon & Schoenfeld 2013. Quantas refeições com proteína você faz? #alimentacao #recovery #proteina

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Thursday 14 May 2026 13:02:36 GMT