@loic_bonnet: Les 3 séances qui m’ont fait courir 17min sur 5km 🎯 Pas les mêmes séances que pour un 10km, le 5km se prépare plus vite, plus intensément ! 1️⃣ 200m répétés à 2’50-3’00/km — récup 1min → La séance la plus courte et la plus explosive. Elle développe ta puissance aérobie maximale et repousse ton plafond de vitesse. C’est la base de tout progrès sur 5km. 2️⃣ 5 x 1000m à 98% de ta VMA — récup 2min → L’allure spécifique 5km répétée en fractions. Tu habitues ton corps à tenir cette intensité sur la durée, ce qui était limite devient plus confortable ! 3️⃣ Côtes courtes 10-15s → La séance la moins connue mais redoutablement efficace. Des sprints en montée pour développer la force musculaire et l’économie de course. Moins de dépense d’énergie à vitesse élevée. Ces 3 séances couvrent 3 axes différents : puissance, spécificité, force C’est cette combinaison qui m’a amené à 17min ! Et toi, tu vises combien sur 5km ? 👇 #courseapied #5km #Running

ChocoBoss 👤 :

Tu fais combien de fois le 200m ?

Lpjn :

Je viens de faire une course aujourd’hui de 10 km j’ai mis 1 h après je cours depuis 1 mois et demi trop content de l’avoir terminé par contre j’ai couru pour la première fois avec une montre j’ai été effrayé 188 de battement tout le long même en. Baissant d’allure est ce que c’est dangereux ??

Mathias Merigot :

physiologiquement tu est en footing toi aussi 🤣

Guin guin guin :

22min36 mon max a 90kg pour 1m80

natix :

t’as VMA ne doit pas être descriptif de ton niveau et de tes différents seuils pour mettre un 5 x 1000 à 98% si ? j’ai une VMA à 20,5 soit 2’55/km et cela met impossible de passer un 5 x 1000 r1 voir r 1’30 a 3’00

Victor stefanski :

la question c combien de temps pour la progression, sinon gg BG t chaud smr

Rillette2Poulet :

T’arrives vraiment à la faire la séance de 5x1000 à 98% de ta VMA avec si peu de récup ?

malo.krb :

-_- 2b :

17'23" // 17'29" // 17'12" j arrive à sub 17 😩

KiNG_2b23 :

Même quand on est débutant ? Je suis incapable de faire 5x1000 à fond 😅 . Pour la séances des 200m ça devrait être faisable

Valrunning :

12x400m recup temps effort tu en pense quoi ?

lemtoron :

C’est bien ? C’est ma deuxième séance. J’avais pas couru depuis genre 6 ans

Nicolas 🔱 :

Combien de temps de récupération ?

alexis_mzs :

Ah t'es chaud BG !! 🙃 T'as encore de la réserve je présume, franchement c'est un rythme de malade ! 👏

￴￴￴￴￴ 　 　  ️  ￴ ￴￴ ￴￴ ￴ ￴ :

Sn.jyl :

𝐋𝐮.𝐢𝐞’🌶🤍 :

boubou :

Roger rabbit😎😈😂

Red Alert :

Je pense y’a erreur sur 200 a 2,50😂

𝐋𝐀 | 𝐋𝟑𝐍𝐈 🐢💤 :

Salut j’ai fais 5km en 22min41 et mon objectif serait le sub 20 vous pensez que je dois déjà travailler le 4:00 où moins ?

natlfc :

5km en 24 minutes objectif me rapprocher du 20 minutes

ODYLX :

Je l’ai fait en 6 min… mais bravo

Morgane - Sport & Nutrition :

Je tiens même pas cette allure sur 1km 🥲

MRomeo :

jai fait ma première sortie aujourd'hui en étant fumeur et sans me juger vous pensez que sais bien ou pas