@m3636z: ⁨ معجزة التوازن: تمرين الـ 36 للركبة بإشراف المدرب الدولي كابتن معتز يعتمد الطب الصيني التقليدي على مبدأ أن "الحركة هي الحياة"، وهذا التمرين تحديداً يستهدف خشونة الركبة ويرفع من كفاءة السائل الزلالي داخل المفصل عبر التركيز والتوازن. 📋 خطوات التطبيق الصحيحة: 1. الارتكاز: الوقوف بثبات على القدم اليسرى (قدم الارتكاز). 2. الرفع: رفع القدم اليمنى عن الأرض مع الحفاظ على توازن الجسم وهدوء النفس. 3. الدوران: البدء بلف كعب القدم اليمنى بحركة دائرية واسعة (يميناً ويساراً) مع التركيز الكامل على مفصل الركبة. 🔢 العداد الذهبي (36×36): لتحقيق أقصى استفادة من المسارات العصبية والحركية، يتم التطبيق كالتالي: • 36 مرة سريعة: لتحفيز الدورة الدموية وتسخين الأنسجة المحيطة بالركبة. • 36 مرة بطيئة: لتعميق التركيز، وتقوية الأربطة الدقيقة، وتحسين مرونة الغضاريف. 🕒 التوقيت والأثر: • الوقت: يُفضل ممارسته مساء كل يوم لتهيئة المفاصل للاستشفاء أثناء النوم. • النتيجة: ستلاحظ تحسناً مباشراً في ليونة الحركة، وتقليل الاحتكاك (الخشونة)، وزيادة ملحوظة في قوة الاتزان العضلي العصبي. نصيحة من الكابتن معتز: "التوازن في الجسم يبدأ من التوازن في العقل اجعل تركيزك في باطن الركبة أثناء الدوران لتشعر بتدفق الحيوية في مفاصلك.

MUATAZ ABDULAAL

Open In TikTok:

Region: IQ

Thursday 14 May 2026 20:33:37 GMT