@quran___3333: #القارئ عبد الودود مقبول حنيف 🤩😍🥰#سورة الكهف جمعة مباركة #قرآن_كريم

Quran___3333
Quran___3333
Open In TikTok:
Region: MA
Friday 15 May 2026 00:11:10 GMT
545665
23018
362
5956

Music

Download

Comments

user9530606584611
user9530606584611 :
sheikh's please
2026-05-15 13:06:38
4
thiam.abdrahman05
Abdrahmane Thiam :
machallah Machallah Machallah
2026-06-03 12:56:56
3
am.wmed.am
aaaa :
2026-05-15 11:36:50
2
wildflowe18
A :
الشيخ هذا ايش اسمه
2026-05-15 11:17:27
2
user8749420923737
user8749420923737 :
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
2026-05-15 12:17:15
1
user4112995120114
ام هديل :
❤️❤️الله الله
2026-05-23 08:02:52
2
user7824528297379
الحبيب حامدالرشدى :
الله الله اكبر سبحان
2026-05-15 23:28:04
1
mohamedarab408
mohamed arab :
اللهم صل على محمد وال محمد
2026-05-20 17:58:32
2
bezuuu4
££££££ :
الله اكبر،
2026-05-15 09:59:55
2
ibarahim.ahmed6
Caano geel 1212 :
maanshaaahlaa
2026-05-21 16:55:38
1
user874914762594
user874914762594 :
افتح، تنزل
2026-05-21 20:35:43
1
abdurahamanisaaq8
Abdurahaman Isaaq alii :
mashaa allahaa 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-05-21 16:55:52
1
user35311058
سبحان الله🤍 :
سبحان الله وبحمدالله سبحان الله العظيم
2026-05-19 12:05:14
1
sumayyaa.abdii.ali
ام بلال :
ماشاء الله تبارك الله 💖💖❤️❤️
2026-05-15 15:16:00
1
gulispi974
Haibat :
جزاك الله خيرا
2026-05-15 20:37:23
1
fadhl.allah5
ربنا وسعت كل شيء رحمة وعلما :
🥰الحمد لله رب العالمين حقا وصدقا ويقينا والصلاة والسلام على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا طيبا مباركا فيه
2026-05-21 17:37:01
1
abds692
abd salam :
تبارك الرحمن الرحيم الرحيم
2026-05-15 06:57:33
1
khadijabehah
Khadija Behah :
ماشاء الله تبارك الله
2026-05-15 14:22:00
1
cabdirasaaq41
cbdurazaqshekibrahim :
Mashallaj tabarkaalllah
2026-05-15 05:40:05
3
user3392695234061
Muhammad wife :
Ameen ameen
2026-05-15 16:41:26
1
abdkrime.chatoui
Abdkrime Chatoui :
الحمد لله
2026-05-15 16:56:05
1
iiill_06
ام جوري :
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
2026-05-15 09:43:56
1
h.najar1
*عابر إلى الروح :
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
2026-05-15 10:29:08
1
user5668150829470
مكلفوم :
فتح تنزيل
2026-05-15 11:27:20
1
user61204154576542
أخويديج :
صدق الله العظيم
2026-05-15 07:14:03
2
To see more videos from user @quran___3333, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp

About