5 étapes pour nager le papillon 🦋 Le papillon, c'est impressionnant mais avec la bonne méthode, ça passe ! Voici les 5 étapes pour réussir à nager le papillon : 1️⃣ Les ondulations : Aidez-vous des palmes, on va faire des ondulations mains le long du corps. C’est la tête qui guide tout le reste, il vous faudra donc une bonne mobilité de la tête. Respirez entre chaque ondulation sans temps d’arrêt. ⚠️ Attention : Ne pliez pas trop les genoux et n'allez pas trop profond. Dès que la tête a plongé, il faut aussitôt la relever pour remonter. 2️⃣ Papillon à un bras : Toujours avec les palmes. Un bras reste fixe devant (ne tirez pas dessus pour remonter !). C'est l'autre bras qui travaille. On plonge les deux mains devant, on tire sur un bras et on le ramène bien tendu vers le ciel. 💡 Astuce : Pas de coude plié et ne ramenez pas le bras sur le côté. Placez une respiration latérale, c’est plus pratique mécaniquement avec un seul bras devant. 3️⃣ Le "1-1-2" : On mixe tout ! Un mouvement avec un bras (respiration latérale). Un mouvement avec l’autre bras (respiration latérale). Un mouvement avec les deux bras en même temps (respiration devant). 4️⃣ Papillon nage complète avec palmes : On nage normalement. Placez la respiration au début du tirage. Quand vous avez bien tiré, que vos bras sont derrière et que le menton et les épaules cherchent vers l’avant, rentrez la tête pour ramener plus facilement les bras tendus latéralement au-dessus de l’eau. ❌ Erreur à éviter : Ne montez pas trop haut ! Ça ne sert à rien de sortir la poitrine, il faut aller chercher vers l'avant, le menton au ras de l'eau. 5️⃣ Nage complète : Pour finir, on enlève les palmes et on nage en pensant à tout ce que l'on vient de voir. Alors, le papillon : votre pire cauchemar ou votre nage préférée ? Dites-le-moi en commentaire ! 👇 #swimming #natation #tips #butterfly #papillon - @christophe.abad