السلام علیکم دەستت خۆش ،،، من ڕاهێنان دەکەم ئەژنۆم وەك بڵێی دەنگی تەقاندن دەردەکات ؟ کێشە نیە ڕاهێنانەکە بکەم ؟
2026-05-15 20:51:32
7
Nazi :
دەست خۆشبێت
2026-06-13 06:21:11
1
𒉭 :
Elephant walk+ single leg RDL hastakam am 2na kefaita bo azhno kurd ema stretching nakat u lasar la auastn ama saqatyakaia wa hich shtek azhno bahez nakat tanhaaa flexibility zyakat chunka muscle nia knees hetr supas