afdall⁵⁰⁵
Region: ID
Friday 15 May 2026 17:56:10 GMT
93479
16726
140
1507
Music
Download
Comments
𝘽𝙀𝘼𝙏𝙀✰ :
mak engak esumenep kk🗿
2026-05-16 05:24:00
98
MDR; MIONGGSZ 🇻🇳 :
di kota aman kah bawa motor kaya gitu??
2026-05-16 03:32:14
50
𝘁𝘁𝗮𝗻 ⋆𝘁ₜ :
flowersnya buat aku ga😣
2026-05-16 14:27:24
23
m3isyaaa :
#sumenepholic😛😛
2026-05-16 13:02:06
2
友┆Nαα𝜗ৎ :
di tb?
2026-05-16 04:34:52
6
▀▄ 𝘿𝘼𝙍𝙆 𝘽𝙇𝙐𝙀 ▄▀ :
Sumenep tempatnya rink 17🙌🏻
2026-05-18 14:37:21
3
𝕬𝖆𝕭🕷️ :
ukuran ban depan dan belakang brapa bang?
2026-05-22 03:26:27
0
—𝘿𝙚𝙩𝙯𝙯 𝙁𝙤𝙧 𝙈𝙚 :
posetep Sumenep jih😁
2026-05-20 23:13:51
1
𝙿𝙿 𝚃𝙷𝙴 𝙹𝙰𝙽𝚂𝙴𝙽 :
𝚐𝚞𝚊 𝚜𝚞𝚖𝚎𝚗𝚎𝚙 𝚒𝚝𝚞 𝚝𝚊𝚖𝚊𝚗 𝚋𝚞𝚗𝚐𝚊 𝚔𝚊𝚗
2026-05-18 07:39:26
0
BETLII💋💋 :
kok kayak nya di Sumenep bang
2026-05-18 04:27:09
0
SiSill_Rorrrrrr🕸️🐾 :
gua kesana GK ngelihat motor bagus kek gitu
2026-05-17 01:00:42
1
apalah :
ganteng rek
2026-05-17 13:01:04
1
陈素莉🪷 :
125 gen berapaa tuh?
2026-06-01 03:46:40
1
botak_stecuu💤 :
aria sumenep
2026-05-18 05:41:03
1
꧁★_★꧂ :
nengi tb gak tuuh😳
2026-05-18 15:12:51
1
𝙑𝙖𝙧𝙗𝙡𝙖𝙘𝙠 :
body nya warna apa mas?
2026-05-15 21:41:20
1
vIaHan :
kayak kenal sm ni speda
2026-05-18 01:34:55
1
SASAKA :
ini yg di sw tmnku njirrr
2026-05-16 12:33:56
0
𝑆𝐸𝑅𝐼FF⚜️ :
sapa ben? 🗿
2026-06-06 06:27:57
0
H4N4👀 :
aduh perasaan lewat Mulu nihh motor impian jangan jangg bakall 😁
2026-06-01 10:18:19
0
yyaww :
pengen modif motor tapi gw cwek ga tau tentang motor 😭😭
2026-06-18 02:57:01
0
#GTW?# :
surganya aku kesasar dimana nih😭😭😭
2026-06-12 08:59:03
0
kennluuuuu :
Nganjuk bg ???
2026-06-06 13:38:22
0
🩶just_friend :
e sumenep jirt taman buga
2026-06-17 04:50:07
0
POCARI TOL :
bang itu warnain di mana
2026-05-16 14:46:21
0
To see more videos from user @afdallaka_, please go to the Tikwm
homepage.
panjang langkah 3. Kekuatan Kaki - Biar Nggak Gampang Capek Tanpa ini, sprint 2x langsung lemes: - Squat, lunges, calf raise: 3x seminggu, 3 set x 12 repetisi - Plank: Core kuat = badan stabil pas lari belok-belok. Target 1 menit x 3 set 4. Latihan Khusus Bola Biar nggak cuma cepat lari doang, tapi cepat pas bawa bola: - Lari zig-zag + bola: Pasang cone, dribble sambil sprint. Ngelatih koordinasi kaki + bola - Start-stop: Sprint 10m, berhenti dadak, balik sprint. Mirip kondisi di lapangan - Fartlek: Kombinasi jalan-jog-sprint 1 menit gantian selama 15 menit 5. Hal Kecil yang Sering Dilupain 1. Pemanasan: Wajib 10 menit. Otot dingin = gampang cedera + lari berat 2. Sepatu: Pakai boots bola yang pas. Sol rata = slip, tenaga kebuang 3. Napas: Tarik dari hidung, buang dari mulut. Jangan nahan napas pas sprint 4. Tidur + makan: Kurang tidur = speed turun 20%. Makan karbo 2 jam sebelum main Mulai dari mana? Minggu 1-2: Fokus pemanasan + sprint interval + squat Minggu 3-4: Tambah plyometric + latihan bola Udah 1 bulan, dijamin akselerasimu beda banget Kamu main di posisi apa? Winger butuh sprint panjang, striker butuh akselerasi 5 meter. Nanti aku kasih drill yang lebih spesifik sesuai posisimu. #fypシ #xycba #creatorfootball #football #motivasi "
width="135" height="240">
