@lina_lacde: Flop à..kệ #lina_lacde #xh

𝐿𝑖𝑛𝑎𝑎 ‧͙⁺
𝐿𝑖𝑛𝑎𝑎 ‧͙⁺
Open In TikTok:
Region: VN
Saturday 16 May 2026 05:14:57 GMT
16267
3148
21
279

Music

Download

Comments

ebehaykhoc0408_
ᴇʙᴇ ᴍÍᴛ ƯỚᴛ 🫧 :
Xh z mờ
2026-05-16 08:07:08
2
candyy_linh213
Gọi t là nin✨💗 :
bả còn nhớ toi khong..😢
2026-05-16 12:12:32
1
nhincai_concac12
12 h chưa ngủ!💤 :
cj có ngy chx ạ
2026-05-18 17:48:17
1
h.phng00589
88TONG.NET :
sớm thứ 4
2026-05-16 05:28:23
1
sikibidi_388
୨ৎ 𝓴𝓲𝓽𝓽𝔂୨ৎ :
Mup vl
2026-05-17 14:24:29
0
133.850
Bình Khôi :
nhảy đẹp thế 😂🥰🥰🥰
2026-05-20 11:46:57
0
vo_jeu_10
𓍢ִ໋🌷͙֒ŧυყếŧ.ռɦı🌷 :
sớm ạ
2026-05-16 05:33:04
1
_nduy_36
nduy36 :
vo oii
2026-05-19 14:55:58
0
chippiuu294
chippiuu🥬 :
cuốn linaa oii🥰
2026-05-19 04:58:42
0
nhim_mit_uoi2015
📖 Nhím.mít.ướt 🔖 :
cuốn
2026-05-16 05:23:42
1
yeutho_san_chip_min
𝗵𝗶𝗻𝗮𐙚 :
cuốn nhoaa cj oi
2026-05-16 05:38:47
1
muoi_02091
𝓜𝓾𝓸̣̂𝓲😜 :
Cuon
2026-05-16 12:27:24
1
laiiunganh
lelai🍀 :
nhật kí có 🦋
2026-05-16 12:09:31
0
hai.bu.os
cứss ngỡ mình là... :
sớm rep với
2026-05-16 05:18:13
0
cobesiuquay215
Julie☃️ :
cuon😝😝😝
2026-05-16 05:17:01
1
nzga_dance
T.NGA🐳 :
Cuốnn🥵
2026-05-16 10:51:50
1
tlbongiu
౨ৎᴛớʟàʙốɴɢ🌸 :
cuon qu híhí
2026-05-22 11:24:59
0
tgiang898
k13 :
xh rồi
2026-05-29 07:22:37
0
To see more videos from user @lina_lacde, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы накачать спину, сочетайте базовые упражнения на ширину (подтягивания, тяга верхнего блока) и толщину (тяга штанги в наклоне), а также изолированные движения для осанки. Выполняйте их плавно, держите спину ровно и сводите лопатки, чтобы нагрузка ложилась на мышцы, а не на руки.Базовые упражнения (для ширины и толщины)Подтягивания широким хватом: Королевское упражнение для широчайших мышц. Стремитесь подтягиваться до уровня верха груди, сводя лопатки в верхней точке.Тяга штанги в наклоне: Фундамент для толщины спины. Наклонитесь почти до параллели с полом и тяните штангу к низу живота, сохраняя позвоночник прямым.Тяга верхнего блока к груди: Отличная альтернатива подтягиваниям, которая позволяет точно контролировать рабочий вес.Упражнения на тренажерах и с гантелями (для точечной проработки)Тяга горизонтального блока к поясу: Прорабатывает середину и нижнюю часть широчайших.Тяга гантели в наклоне с упором: Позволяет проработать каждую половину спины отдельно и устранить мышечный дисбаланс.Гиперэкстензия: Укрепляет разгибатели позвоночника и поясничный отдел, создавая надежный мышечный корсет.Тренировка дома (без тяжелого инвентаря)Если вы занимаетесь дома, используйте подручные средства и вес собственного тела:Упражнение «Супермен»: Лягте на живот и одновременно отрывайте руки и ноги от пола, прогибая спину.Австралийские подтягивания: Выполняются на низком турнике или перекладине с ногами на полу — прекрасный инструмент для любого уровня подготовки.Тяга эспандера (резинового жгута): Имитирует тягу горизонтального блока, помогая держать среднюю часть спины в тонусе.Золотые правила безопасности:Техника важнее веса: Не раскачивайтесь корпусом и не используйте инерцию, чтобы закинуть вес.Спина должна быть прямой: Не округляйте поясницу во время выполнения тяжелых тяг — это может привести к травме.Контроль лопаток: Сначала сводите лопатки, а затем сгибайте руки, иначе основную нагрузку заберут бицепсы #spina #тренеровки #viral #photo #fup
Чтобы накачать спину, сочетайте базовые упражнения на ширину (подтягивания, тяга верхнего блока) и толщину (тяга штанги в наклоне), а также изолированные движения для осанки. Выполняйте их плавно, держите спину ровно и сводите лопатки, чтобы нагрузка ложилась на мышцы, а не на руки.Базовые упражнения (для ширины и толщины)Подтягивания широким хватом: Королевское упражнение для широчайших мышц. Стремитесь подтягиваться до уровня верха груди, сводя лопатки в верхней точке.Тяга штанги в наклоне: Фундамент для толщины спины. Наклонитесь почти до параллели с полом и тяните штангу к низу живота, сохраняя позвоночник прямым.Тяга верхнего блока к груди: Отличная альтернатива подтягиваниям, которая позволяет точно контролировать рабочий вес.Упражнения на тренажерах и с гантелями (для точечной проработки)Тяга горизонтального блока к поясу: Прорабатывает середину и нижнюю часть широчайших.Тяга гантели в наклоне с упором: Позволяет проработать каждую половину спины отдельно и устранить мышечный дисбаланс.Гиперэкстензия: Укрепляет разгибатели позвоночника и поясничный отдел, создавая надежный мышечный корсет.Тренировка дома (без тяжелого инвентаря)Если вы занимаетесь дома, используйте подручные средства и вес собственного тела:Упражнение «Супермен»: Лягте на живот и одновременно отрывайте руки и ноги от пола, прогибая спину.Австралийские подтягивания: Выполняются на низком турнике или перекладине с ногами на полу — прекрасный инструмент для любого уровня подготовки.Тяга эспандера (резинового жгута): Имитирует тягу горизонтального блока, помогая держать среднюю часть спины в тонусе.Золотые правила безопасности:Техника важнее веса: Не раскачивайтесь корпусом и не используйте инерцию, чтобы закинуть вес.Спина должна быть прямой: Не округляйте поясницу во время выполнения тяжелых тяг — это может привести к травме.Контроль лопаток: Сначала сводите лопатки, а затем сгибайте руки, иначе основную нагрузку заберут бицепсы #spina #тренеровки #viral #photo #fup

About