@shimaatawfik85: لليبيديما... أبسط حركة ممكن تعطيكِ راحة. بعد يوم طويل من المشي, الوقوف، أو الإحساس بثقل وانتفاخ في الساقين، جرّبي ترفعي رجولك على الحائط لمدة 5 دقائق فقط... مع تنفس عميق وبطيء. خطوة لطيفة ضمن روتين العلاج التحفظي، لأنها تساعد على: دعم رجوع الدم باتجاه القلب خصوصًا بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. تشجيع حركة السوائل الليمفاوية بلطف تعطي إحساسًا بخفة مؤقتة في الساقين. تخفيف الإحساس بالثقل والضغط كثير من مريضات الليبيديما يشعرن بشد، امتلاء، ألم أو ثقل... ورفع الساقين يساعد الجسم على الراحة. تهدئة الجهاز العصبي مع التنفّس البطيء، الجسم يهدأ، التوتر يقل، والعضلات ترتخي. إعطاء الساقين استراحة بدون مجهود بدون تمرين، بدون ضغط، وبدون حركة قوية... فقط دعم وراحة. كم مرة أسويها؟ ابدئي ب مرة واحدة في اليوم أو 3-5 مرات في الأسبوع حسب احتياج جسمك. وفي الأيام اللي يزيد فيها الثقل بعد المشي أو الوقوف، ممكن تسويها مرة إضافية قصيرة إذا كانت مريحة لك. متى أفضل وقت؟ بعد مشي طويل، بعد الوقوف لفترة، آخر اليوم، أو قبل النوم. ابدئي ب 5 دقائق، وإذا جسمك تقبّلها ممكن تزيدي تدريجيًا إلى 10 دقائق بدون مبالغة. المهم: ظهرك وحوضك يكونون مرتاحين على المات، بدون شد أو رفع، وتنزلي من الوضعية ببطء. الراحة أحيانًا تبدأ بخطوة بسيطة جدًا.#تبوكنا #تبوك_الان #تبوكنا_غير #تبوك_الورد_تبوك_تيماء_ضباء_حقل #تبوك
