@layes.king.90: বাবা মরলে চাচা কাচে জাও #t #foryou #fyppppppppppppppppppppppp #trending #trendingvideo #viraltiktok #viral_video #সাপোর্ট_করলে_সাপোর্ট_পাবে

🍃🍁 মায়াবতী 🕸️👳‍ হুজুর০১🌿

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Saturday 16 May 2026 11:58:28 GMT

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⚔️ SK TAMIM IKBAL ⚔️ :

হুম

2026-05-16 12:54:07

1

sojib+soumn🫣 :

♥️♥️♥️

2026-05-26 10:07:18

1

🫣( MD) is from Ahmed) 🤫❤️‍🩹 :

🥰🥰🥰

2026-05-16 17:02:32

1

Mohiuddin :

❤️❤️❤️

2026-05-19 04:13:43

1

🤫 ভিলেনের আইডি 🤫 :

🥰🥰🥰

2026-05-16 12:07:22

1

💝আকাশ ছোঁয়া ভালোবাসা ❤️‍🩹 :

🥰🥰🥰

2026-05-16 12:02:13

1

সময় কাটানোর জন্য টিক টক :

🥰🥰🥰

2026-05-16 14:15:20

1

★পঁরিবাৃৃরেৃরৃ _ছোঁটৃ নৃঁবাবৃ★ :

🥰🥰🥰

2026-05-17 11:20:20

1

মায়াবী হাসি❤️❤️ :

😂😂😂

2026-05-30 03:01:39

0

Emon 🌸 :

🥰🥰🥰

2026-05-17 01:46:50

1

Mehed :

👍👍👍👍👍😳😳

2026-05-21 08:52:59

1

M+H :

😳😳😳

2026-05-16 16:10:19

1

꧁༒☬ISRAIL❤☬༒꧂ :

🥰🥰🥰

2026-05-17 06:39:19

1

🇸🇦SK EAMIM KHAN🇸🇦 :

🥰🥰🥰

2026-05-16 13:18:43

1

⚔️ SK TAMIM IKBAL ⚔️ :

🥰🥰🥰

2026-05-16 12:53:52

1

💕💕 হুজুরনির হুজুর 💕💕 :

☺️☺️☺️

2026-05-19 12:30:02

1

AI zulmiya :

🥰🥰🥰

2026-05-22 06:25:59

1

🎀শয়তান,,,বেডি🎀,,, :

🥰🥰🥰

2026-06-11 09:00:30

0

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best ear of this generation. #lovehastoflow #funnyvideos #telor

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Cha Wala Naqley 5000 war kale we😢

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MOTIVAÇÃO @eduardodasi_ @fernandodasi_ #fernandodasi #eduardodasi #irmaosdasiclipfy

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DIA DE CUÁDRICEPS: DROP SET + REST PAUSE🔥AMBOS son métodos avanzados con los que se puede alcanzar el fallo (Punto en una serie en donde los músculos ya no pueden producir la fuerza necesaria para levantar un carga manteniendo la técnica)👇🏽 🔥DROP SET: Aunque existen muchas formas de plantearlo, un básico sería: ir bajando el peso entre 20-25% entre cada serie sin descanso entre sí… buscando la mayor fatiga posible. Haciendo entre 1-3 descensos de la carga, generalmente terminando con un 50-60% menos de peso que con el que hiciste la serie inicial. El que te dejo hoy es un BÁSICO pero POTENTE con 1 descenso al 25-30% 🔥 🔥REST PAUSE: tambien hay muchas formas de plantearlo, l básico sería: plantear X número de repes, máximo 15 en cada serie sin descanso pasivo entre sí, más bien una PAUSA entre ellas de hasta 20segundos… buscando la mayor fatiga posible. Haciendo entre 1-3 secuencias seguidas, tal como te lo planteo aquí. *Todo esto del reel corresponde a 1 sola serie de trabajo. 🫵🏾Los métodos avanzados puedes hacerlos: 1. En 1 solo ejercicio AL FINAL (ej. Si tienes 3 series efectivas programadas, hacer el dropset en la serie 3) 2. En todas las series de 1 solo ejercicio (ej. Si tienes 3 series programadas, hacer dropset en las 3 series). 3. La última serie de todo el entrenamiento, el remate🔥 Aplicarlos debe ser algo DOSIFICADO y bien programado para evitar sobreentrenamiento (tienes videos de bases de entrenamiento en mi canal Y0UTUBE⭐️ Link en mi Bio). Este tipo de métodos AVANZADOS suelen ser muy útiles para darnos un empujón en cuanto a volumen e intensidad de entrenamiento🔥 sin necesidad de estar inventando ejercicios o cambiando toda la rutina! Detalles que hacen la diferencia! 🏠 EN CASA? Estos métodos son recomendados en ejercicios de cierto aislamiento y/o multiarticulares con alto grado de estabilidad por eso aquí lo hacemos en HACK Y NO libre. Pero si no tienes disponible el equipo busca la variante de sentadilla que sientas más segura. Comenta 🔥 si quieres más ejemplos sobre métodos avanzados👀 COMPARTE/ETIQUETA al que quieras retar en tu próximo entrenamiento 🫡 #legdayworkout #rutinadepiernas #hacksquat #sentadillas #restpause #cuadriceps #quads

DIA DE CUÁDRICEPS: DROP SET + REST PAUSE🔥AMBOS son métodos avanzados con los que se puede alcanzar el fallo (Punto en una serie en donde los músculos ya no pueden producir la fuerza necesaria para levantar un carga manteniendo la técnica)👇🏽 🔥DROP SET: Aunque existen muchas formas de plantearlo, un básico sería: ir bajando el peso entre 20-25% entre cada serie sin descanso entre sí… buscando la mayor fatiga posible. Haciendo entre 1-3 descensos de la carga, generalmente terminando con un 50-60% menos de peso que con el que hiciste la serie inicial. El que te dejo hoy es un BÁSICO pero POTENTE con 1 descenso al 25-30% 🔥 🔥REST PAUSE: tambien hay muchas formas de plantearlo, l básico sería: plantear X número de repes, máximo 15 en cada serie sin descanso pasivo entre sí, más bien una PAUSA entre ellas de hasta 20segundos… buscando la mayor fatiga posible. Haciendo entre 1-3 secuencias seguidas, tal como te lo planteo aquí. *Todo esto del reel corresponde a 1 sola serie de trabajo. 🫵🏾Los métodos avanzados puedes hacerlos: 1. En 1 solo ejercicio AL FINAL (ej. Si tienes 3 series efectivas programadas, hacer el dropset en la serie 3) 2. En todas las series de 1 solo ejercicio (ej. Si tienes 3 series programadas, hacer dropset en las 3 series). 3. La última serie de todo el entrenamiento, el remate🔥 Aplicarlos debe ser algo DOSIFICADO y bien programado para evitar sobreentrenamiento (tienes videos de bases de entrenamiento en mi canal Y0UTUBE⭐️ Link en mi Bio). Este tipo de métodos AVANZADOS suelen ser muy útiles para darnos un empujón en cuanto a volumen e intensidad de entrenamiento🔥 sin necesidad de estar inventando ejercicios o cambiando toda la rutina! Detalles que hacen la diferencia! 🏠 EN CASA? Estos métodos son recomendados en ejercicios de cierto aislamiento y/o multiarticulares con alto grado de estabilidad por eso aquí lo hacemos en HACK Y NO libre. Pero si no tienes disponible el equipo busca la variante de sentadilla que sientas más segura. Comenta 🔥 si quieres más ejemplos sobre métodos avanzados👀 COMPARTE/ETIQUETA al que quieras retar en tu próximo entrenamiento 🫡 #legdayworkout #rutinadepiernas #hacksquat #sentadillas #restpause #cuadriceps #quads

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