ဗီတာမင် B ချို့တဲ့ရင် ဖြစ်တတ်တဲ့ လက္ခဏာများ ဗီတာမင် B အုပ်စုမှာ B1, B2, B3, B6, B9 (ဖောလစ်အက်စစ်), B12 အပါအဝင် အမျိုးအစားများစွာ ပါဝင်ပြီး ချို့တဲ့တဲ့အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ အောက်ပါတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်- · ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း (အဖြစ်များဆုံး) · သွေးအားနည်းရောဂါ (ဖောလစ်အက်စစ်၊ B12 ချို့လျှင် အထူးဖြစ်များ) · အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းကွဲခြင်း၊ လျှာရောင်ခြင်း · အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (လက်ဖျား၊ ခြေဖျားထုံကျင်ခြင်း) · စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း · မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း (အထူးသဖြင့် B12 ချို့လျှင်) --- ဗီတာမင် B ပါဝင်မှုများတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အောက်ပါအရွက်စိမ်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင် B အုပ်စုဝင် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ် (အထူးသဖြင့် B9 - ဖောလိတ်)- 1. ဟင်းနုနွယ်ရွက် (Spinach) - ဖောလစ်အက်စစ်၊ B6 နဲ့ B2 ကြွယ်ဝ 2. ကိုက်လန် (Kale) - B1, B2, B3, B6, B9 ပါဝင်မှုမြင့်မား 3. ဘရိုကိုလီ (Broccoli) - ဖောလိတ်၊ B1, B2, B3, B6 များစွာပါဝင် 4. ပဲတီစိမ်း (Green peas) - B1, B2, B3, B6, B9 ပါဝင် 5. ရုံးပတီသီး (Okra/Ladyfinger) - ဖောလိတ်နဲ့ B6 ကောင်းစွာပါဝင် 6. ပန်းမုန်လာဖြူ (Cauliflower) - ဖောလိတ်၊ B1, B2, B3, B5, B6 ပါဝင် 7. ကန်စွန်းဥရွက် (Sweet potato leaves) - ဖောလိတ်နှင့် အခြား B ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝ 8. မုန်လာဥနီ (Carrot) - အနည်းငယ်သာပါဝင်သော်လည်း ပုံမှန်စားသုံးရန် ကောင်း 9. ခရမ်းချဉ်သီး (Tomato) - ဖောလိတ်၊ B3, B6 ပါဝင် 10. မှို (Mushroom - တင်းကျပ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်သော်လည်း) - B2, B3, B5 ကြွယ်ဝ အကြံပြုချက် – ဗီတာမင် B အများစုရေတွင်ပျော်ဝင်တာမို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပြုတ်ရည်နဲ့တူအောင် (ဟင်းချိုသောက်ခြင်း) ဒါမှမဟုတ် အသင့်အတင့်နူးအောင်သာ ချက်ပြုတ်ခြင်း က အာနိသင်အပြည့်ရနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံပြုတ်မိရင် အာဟာရဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ #ခြေလက်ထုံကျဉ်သူများအတွက် #ခြေလက်ထုံကျင်သူများအတွက် #creatorsearchinsight #ဗိုက်တာမင်ဘီပါဝင်မှု့များသောအစားအစာများ #vitaminbcomplex - @phoephoelayvilla444