Уровень главного мужского гормона напрямую зависит от кровообращения в области малого таза. Сидячий образ жизни создает там постоянный застой. Чтобы запустить мощный отклик гормональной системы, нужно включить крупные мышечные группы - ноги и ягодицы, причем делать это с жестким контролем биомеханики. Этот короткий комплекс улучшает лимфоток, убирает застойные явления и стимулирует выработку тестостерона. Техника выполнения: 1. Ягодичный мостик с разведением Лежа на спине, ноги согнуты, пятки соединены вместе, колени слегка разведены в стороны. Поднимаем таз вверх. Важно: ягодицы максимально напряжены в верхней точке. Делаем задержку на 2-3 секунды. Повторения: 12-15 раз. 2. Поза всадника (короткие приседы) Широкая стойка. Важно: таз слегка подан вперед, ягодицы в постоянном напряжении. Выполняем короткие, пружинящие приседания в небольшой амплитуде, удерживая мышцы зажатыми. Повторения: 15-20 раз. 3. Глубокий присед (широкая постановка) Ноги значительно шире плеч. Направляем таз вперед, зажимаем ягодицы и уходим в глубокий присед. В нижней точке обязательна пауза на 2-3 секунды. Повторения: 12-15 раз. 4. Выпады с акцентом на пятку Исходное положение: одна нога впереди, другая сзади. Таз подан вперед, ягодицы напряжены. Делаем выпад. Важно: весь упор идет строго на пятку передней стопы, а не на носок. Так изолированно и мощно включается ягодичная мышьца. Повторения: 12-15 раз на каждую ногу. Правило дыхания: Дыхание не сбиваем. На каждом максимальном усилии (при подъеме или в фазе напряжения) делаем четкий выдох. Комплекс запускает работу малого таза сразу. Сохраняйте технику, внедряйте в тренировки и подписывайтесь на @mikhailov.system #тестостерон #мужскоездоровье #фитнес #лфк #тренировкадома - @mikhailov.system