@ft_45.2: عزصاحبك ياعزك الله/🤍 #المصمم_حـآزمً_الــۭعــވامـّيᯤ #شعراء_وذواقين_الشعر_الشعبي #شتاوي_وغناوي_علم_ع_الفاهق❤🔥 #foryou #tiktok

⧣حًـآزمً الــۭعــވامـّيᯤ
⧣حًـآزمً الــۭعــވامـّيᯤ
Open In TikTok:
Region: EG
Saturday 16 May 2026 17:51:30 GMT
177348
12749
115
1098

Music

Download

Comments

ahmedmohmmed8020
🇪🇬Ahmed:mohmmed🇭🇺 :
تحياتي لحلى ثلاث اصدقئ : والله ما اشوف زيكم ي احلى اصحاب 👑 ربنا يسلك طريقكم ويسترها عليكم 💜 خد قلبي 🫶 🫶 👑💜 ((Ahmed.mohmmed :yuosef ))
2026-06-01 11:35:27
1
dyz5izynckyl
محمود 💣💣 :
إسم الموسيقى يا غالي
2026-06-30 00:48:55
1
saddam.adam5
Lonely at night :
ونعم الرفيق
2026-05-18 09:33:06
3
user14863399439375
👌صّـلَأّحً أّلَجّـريِّدٍيِّ👌 :
محمد
2026-06-14 12:32:01
1
.515704632
﮼عبدالرحمن ﮼بن ﮼عون ﮼النجار🦅 :
www.tiktok.com/@.515704632
2026-06-18 13:21:55
1
user2753048151075
الفــــــ𓅓ــــــاقد👑🖤℘ـ :
ومليقتش نا الصاحب هضا يابو رفيق 😔
2026-05-16 21:09:03
4
user7536701268557
ميلاد فحيج :
فعلا صدقت
2026-05-16 23:03:29
3
user3321119045125
الشامخ الربيعي 👍✊️ :
عليم الله ااسلمت صدقت والله
2026-05-17 21:46:13
2
.81844190
هارون لوحيشي 🥇💯❗ :
خوووو 🔥
2026-05-18 23:02:03
1
user6106724971213
💔ذِيـ͓̽ـب آلَدٍفـ͓̽ـهّ💔 :
صح لسانك 👌👌
2026-05-16 18:10:09
2
haloma516
🕊🖤حليمه... :
تم
2026-05-17 00:15:55
1
ahamd..f
👈ابن مطروح 💪 :
والله كفو لقبايل العواميه
2026-05-18 10:51:13
2
osameenfis
Osama Enfis✈️💸 :
@Ahmed Enfis💵✈️ غالي 🔥💚
2026-06-04 23:47:48
2
mu2009.4
𝕄𝕠𝕙𝕒𝕞𝕖𝕕 𝔸𝕝 𝕎𝕒𝕙✌🏾. :
@﮼صهيب،الواحدي ولدنا
2026-06-10 22:33:11
2
dyafei271e6r
البلدوزرر🔥✌ :
@كـٕـرم الـجـعـفـه 😶‍🌫️ @جَوُ آلَمِــــــخـــــلَصٍ🦁✔️ @ابو الجعفي @«~ياسر الجن. •♡» @الـهـررم الـرابــع❤️💪 @الجلعان @𝓐𝓫𝓭𝓸 𝓪𝓵𝓲✨
2026-06-13 22:47:10
2
abdallah.ali1069
1M.♠🖤.ABDOU.🖤♠235🇹🇩 :
🥺🥺💔💔😞😞
2026-05-21 01:31:53
2
user2307431243505
الغالي محمد زين الحازمي :
💔💔💔😭😭
2026-05-28 21:21:08
1
user26188597266843
احمد سمير عويس :
@محمد الحلواني @ⲀⲂⲆ Ⲁ𝓛𝓛ⲀⲎ @حسام آل فلاطي @Ahmed Shaban(احمد شعبان)🇪🇬
2026-05-18 00:43:52
4
youneskeddache266
younes keddache :
@💙Kădïrøű Bën̈💙 صاحبي الزين
2026-05-17 20:47:45
2
mohamedelagooz04
@ALAGOoz :
@Yousuf Eslam @f.a.r.e.s @انس|1428ه‍🤍 @Mahmoud Radi @MohamedAntar936 @شيكو💫 🫆 @ابو زيد
2026-05-18 05:39:33
1
bareeza1
𝑩𝒂𝒓𝒆𝒆𝒛𝒂 🗽 :
@^_^ نن العين يبني والله 🫵🏼😍😍👥
2026-07-01 08:04:53
1
.2053420
لاطيرشي 50\50🦅❤ :
@هارون الرجباني 8/18🫡🔥🥇 @سًُـــعّــدٍّ العــقــوري 🔥🌀 @Al-Wuhayshi ✌🏻🌟
2026-05-18 09:57:49
2
up._.12
𝕥𝕒𝕜𝕝𝕓 𝕒𝕝 𝕙𝕞𝕖𝕕 :
@عمر الحنوش
2026-05-18 20:45:58
2
awaitformyeyes
العويتي :
@تيحه بوعزة🚸 بورفيق
2026-05-17 17:41:10
2
To see more videos from user @ft_45.2, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins

About