Treinos de Aço
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Friday 22 May 2026 13:00:00 GMT
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Comments
contempt for the weak :
agachamento, leg press 45, cadeira extensora, mesa flexora, abdutor, e panturrilha
2026-05-22 16:24:47
0
Thurzin290811 :
Eu faço: leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, mesa flexora, cadeira adutora e abdutora e um exercício de panturrilha; tá bom?
2026-05-22 16:25:15
0
Marcio Jose :
ninguém treina assim kkkk
2026-05-23 02:08:02
90
Rogério :
panturrilha não precisa não né...
2026-05-22 17:52:48
61
Eliete Rodrigues :
não consegui assecar
2026-05-30 08:47:04
1
neuzagomespego.cacauemportugal :
eu quero
2026-05-26 09:27:51
0
gilfonseca91 :
o primeiro treino nao é bom, mas o segundo dado não fica muito longe da qualidade do primeiro 😂🤣🤣, e mais treinar pernas 2x por semana não é para todos...e natural então pior... primeiro um treino de pernas que seja um verdadeiro treino é demasiado desgastante devido às elevadas cargas que devem ser usadas logo torna-se impensável realizar esse treino 2x na semana, p mais provável é perder massa por falta de recuperação, ou mais indicado na minha opinião é a divisao de quadricep e femoral, e treinar gémeos dias sim dia nao....
2026-05-29 18:06:40
0
RaquellFreitas :
Não consegui abrir o link
2026-05-26 02:45:42
0
Nazarrais :
e não pode posterior e glúteo no mesmo dia ?
2026-05-22 16:40:56
8
Geison Fernando :
odeio treinar pernas, sofro muito kkkk
2026-06-04 06:23:08
0
Henrique :
45 minutos? Então esquece o descanso pós cada exercício né kkkkkk
2026-05-22 16:28:48
9
Jay46 :
bom de mais 👏👏👏👏
2026-05-30 13:04:12
1
jonas :
divido posterior um dia e perna no outro
2026-05-25 13:47:54
5
Cris :
junho estarei liberada pra malhar, vou pagar a planilha personal não cabe no meu orçamento
2026-05-23 17:16:36
1
Edilene Oliveira :
pior k é verdade
2026-05-27 14:57:40
0
Elaide_souza :
comecei fazer assim hj, o pamp maravilhoso 😍😍
2026-05-23 01:40:21
1
user5696285005440 :
eu m sei como fazer
2026-05-24 09:36:33
0
Maiiaraa Jcqs BrM :
não gosto de treinar perna mas eu faço quadríceps e posterior no mesmo dia
2026-05-25 23:28:48
0
AchadinhosViciantes :
eu quero
2026-05-23 00:39:38
0
liviapaim4 :
Eu quero
2026-05-23 01:10:18
0
ricardomartinss18 :
faltou os adutores de coxa na cadeira adurora
2026-05-23 17:00:21
0
Sih Felipe :
Eu quero
2026-05-23 17:09:59
0
Daiana Sabrina🤨 :
eu quero
2026-05-23 09:00:49
0
Itanildo e karina 2025 :
Quadríceps na segunda , posterior na Quarta da cero n mestre ?
2026-05-23 13:33:35
0
Isabel Bel :
eu não vejo resultado
2026-05-25 14:35:35
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