@coach.reem2: جدول تمارين للمبتدئين 🤍 قبل التمرين: إحماء كامل الجسم من 5 إلى 10 دقائق التمارين: كل تمرين ٣ جولات ١٥ تكرار • Squat — 3 × 15 • Hip Bridge — 3 × 15 • Static Lunge — 3 × 15 • Lat Pull Down — 3 × 15 • Low Row — 3 × 15 • Shoulder Press — 3 × 15 • Chest Press OR Push Up — 3 × 15 • Plank — 3 Sets × 30 Second Hold • Bird Dog — 3 Sets × 30 Second Hold • Bicycle Crunch — 3 Sets × 10 Reps Each Side بعد التمرين: إطالة كامل الجسم من 5 إلى 10 دقائق الجدول: يومين بالأسبوع مقاومة ويومين بالأسبوع كارديو متوسط الشدة من 30 - 35 دقيقة + إطالة كامل الجسم لمدة 15 دقيقة ممكن تخلون الكارديو مرتين إلى 3 مرات بالأسبوع، وبالتالي يصير عندكم جدول من 4 إلى 5 أيام تدريب بالأسبوع 🤍 استمروا على هذا الجدول لمدة شهر، وبعدها بالشهر الثاني ممكن تزيدون عدد أيام التدريب أو تطورون الجدول إلى مستوى أقوى بالتدريج. #جدول_تمارين #تمارين #تدريب_شخصي #تدريب #نحت_الجسم