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@thuhangreview02: Set bộ loang #thuhangreview #thoitrangnu #thoitrang

Nguyễn Thu Hằng
Nguyễn Thu Hằng
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Sunday 17 May 2026 15:30:47 GMT
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هَذَا الْفَتَّى السَّجَاد سِرُّ الْوُجُودِ وَسَيِّدُ الْأَسْيَاد بَيْنَ الْقُيُودِ💔..#علي_السجاد #استشهاد #الامام_زين_العابدين_عليه_السلام #يازين_العابدين #استشهاد_الامام_السجاد_عليه_السلام💔
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1. Erhöhe deine Schritte um 2000 pro Tag (Machst du 3000 aktuell = 5000 ab sofort.) 2. Verdoppel die Menge Fett die du verlieren willst Du unterschätzt wie viel Fett du wirklich verlieren musst. Auch wenn du „nur etwas dünner werden willst“ und „Flacher Bauch/ Abs sind mir nicht so wichtig“. Mit 3 Kilo bist du sehr nah an deinem Start und weißt genau wie ich, wie schnell 3 Kilo wieder drauf kommen. 3. Reiss dich an den Wochenenden zusammen. Du kannst dir unter der Woche etwas Puffer einplanen für Social Events oder Bierchen (zB 200 Kalorien montags – freitags = 1000 Kalorien extra fürs Wochenende). Du willst dennoch den Großteil gleich halten. Gleiche Mahlzeiten, gleiche Bewegung. 4. Lerne Nein zu sagen. „Nein ich möchte kein Stück Kuchen“ „Nein ich trinke heute nicht“. Fett verlieren heißt Verzicht. Wir müssen uns nicht isolieren, aber du solltest öfter Nein, als Ja sagen. 5. Proteine und Ballaststoffe sind deine oberste Priorität. Achte darauf, dass in JEDER Mahlzeit eine Eiweißquelle und eine Ballaststoffquelle (Obst/Gemüse) enthalten ist. Ja auch, wenn du dir einen Kinderriegel reinziehst. 👉🏼 Fülle meine kostenlose HealthCheck aus – Link in meiner Bio 👉🏼 Kommentiere mit „INFO“ & erhalte einen kostenlosen Ernährungs- & Trainingsplan
1. Erhöhe deine Schritte um 2000 pro Tag (Machst du 3000 aktuell = 5000 ab sofort.) 2. Verdoppel die Menge Fett die du verlieren willst Du unterschätzt wie viel Fett du wirklich verlieren musst. Auch wenn du „nur etwas dünner werden willst“ und „Flacher Bauch/ Abs sind mir nicht so wichtig“. Mit 3 Kilo bist du sehr nah an deinem Start und weißt genau wie ich, wie schnell 3 Kilo wieder drauf kommen. 3. Reiss dich an den Wochenenden zusammen. Du kannst dir unter der Woche etwas Puffer einplanen für Social Events oder Bierchen (zB 200 Kalorien montags – freitags = 1000 Kalorien extra fürs Wochenende). Du willst dennoch den Großteil gleich halten. Gleiche Mahlzeiten, gleiche Bewegung. 4. Lerne Nein zu sagen. „Nein ich möchte kein Stück Kuchen“ „Nein ich trinke heute nicht“. Fett verlieren heißt Verzicht. Wir müssen uns nicht isolieren, aber du solltest öfter Nein, als Ja sagen. 5. Proteine und Ballaststoffe sind deine oberste Priorität. Achte darauf, dass in JEDER Mahlzeit eine Eiweißquelle und eine Ballaststoffquelle (Obst/Gemüse) enthalten ist. Ja auch, wenn du dir einen Kinderriegel reinziehst. 👉🏼 Fülle meine kostenlose HealthCheck aus – Link in meiner Bio 👉🏼 Kommentiere mit „INFO“ & erhalte einen kostenlosen Ernährungs- & Trainingsplan


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