@cozinhaambar: Você não precisa de whey pra ter proteína. Esse shake resolve três coisas de uma vez: ✔ econômico ✔ acessível (mercado comum) ✔ vegetal e prático Sem gosto forte quando você acerta o preparo: MIX (deixa pronto tipo ‘whey caseiro’) Extrato de soja e algumas colheres de cacau em pó. Açúcar ou adoçante é opcional. 1. SHAKE 2 colheres de sopa do mix, 200ml de água, 1 colher de chia, pitada de canela, adoçante à gosto, mistura e pronto. 2. VITAMINAS 2 colheres de sopa do mix/extrato puro para bater com leite ou água e frutas (banana, morango, abacate e afins). 3. CREME Creme de leite, yogurt ou o que usei: creme branco (receita no feed). 2 colheres do extrato Adiciona: geleia, chia, castanha e afins Simples, acessível e funciona de verdade. 👉 Salva pra testar depois 👉 Comenta: Você já conhecia o extrato de soja dessa forma? #receita #plantbased

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Sunday 17 May 2026 20:53:45 GMT