@tienizi: 🔥 THỬ THÁCH THĂNG BẰNG & MỞ HÔNG: BẠN GIỮ ĐƯỢC BAO NHIÊU NHỊP THỞ? 🔥 Một chuỗi chuyển động nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại là bài test cực "gắt" cho sự phối hợp giữa sức mạnh cơ bắp (strength), độ linh hoạt khớp (mobility) và sự tĩnh tâm tuyệt đối! Đi từ mức độ kiểm soát cơ bản đến thăng bằng nâng cao, chuỗi 4 tư thế này mang lại lợi ích giải phẫu vô cùng hiệu quả cho thân dưới: • 1️⃣ Đứng nâng một gối: Đánh thức toàn bộ cơ lõi (core) và kiểm tra sức mạnh của nhóm cơ gấp hông (đặc biệt là cơ thắt lưng chậu) cùng khả năng giữ ổn định khung chậu của cơ mông. • 2️⃣ Đứng duỗi thẳng chân: Thử thách tối đa cơ đùi trước khi phải gồng ép giữ chân lơ lửng, đồng thời kéo giãn sâu dải cơ gân kheo (hamstrings) mặt sau. • 3️⃣ Cái ghế gác chân (Figure 4): Lựa chọn tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng thắt lưng! Tư thế này giúp mở hông, kéo giãn sâu cơ hình lê và dải chậu chày, đồng thời bắt đùi và mông của chân trụ phải gánh toàn bộ trọng lượng. • 4️⃣ Ngồi thăng bằng mũi chân: Đỉnh cao của sự tập trung. Khớp gối và hông được gập ở biên độ tối đa. Bạn sẽ cần một cổ chân siêu khỏe, vòm bàn chân vững chắc và một tinh thần không phân tâm để trụ vững. 💡 Tips tập luyện: Hãy cố định ánh nhìn vào một điểm tĩnh, siết nhẹ cơ ngang bụng và duy trì hơi thở đều đặn trong suốt quá trình chuyển đổi các tư thế nhé. Khóa chặt cổ chân (gập mu bàn chân) ở tư thế số 3 để bảo vệ khớp gối. Bạn giữ được trọn vẹn bao nhiêu nhịp thở ở mỗi tư thế? Quay video duet lại với clip này hoặc comment ngay kết quả xuống dưới nhé! 👇 Tiến IZI - Huấn luyện viên Yoga
